Business is booming.

10 cách giảm cân tự nhiên mà không cần dùng thuốc

10 cách giảm cân tự nhiên mà không cần dùng thuốc

Thay vì lựa chọn thuốc giảm cân, bạn có thể áp dụng nhiều chế độ ăn uống lành mạnh tự nhiên hàng ngày. Một trong số đó cũng có thể bắt đầu bằng việc xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh.

Thức ăn nạp vào cơ thể là yếu tố quyết định đến hiệu quả giảm cân. Đó là lý do tại sao việc lựa chọn những gì bạn ăn hàng ngày là rất quan trọng. Dưới đây là 10 cách giảm cân tự nhiên mà không cần dùng thuốc.

10 Cách Giảm Cân Không Dùng Thuốc

1. Chế độ ăn giàu protein

10 cach an kieng tu nhien de giam can ma khong can thuoc 1

Khi nói đến giảm cân, protein là vua của dinh dưỡng. Cơ thể đốt cháy calo để tiêu hóa và chuyển hóa protein ăn vào, vì vậy chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng sự trao đổi chất lên đến 80-100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy mọi người ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày sau chế độ ăn giàu protein.

2. Giảm cân bằng cách ăn kiêng thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường, chất béo và calo. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn có nghĩa là khiến bạn ăn càng nhiều càng tốt. Thực phẩm chế biến dễ gây nghiện hơn thực phẩm chưa chế biến. Thực phẩm nên tránh như: khoai tây chiên, bánh pizza, gà rán, v.v.

3. Hạn chế ăn nhiều đường

Ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến một số bệnh chính trên thế giới, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. Cắt giảm lượng đường bổ sung là cách tốt nhất để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

Bạn cũng có thể thay thế bằng mật ong nếu bạn muốn nó ngọt hơn.

4. Uống nước có thể giúp bạn giảm cân

10 cach an kieng tu nhien de giam can ma khong can thuoc 2

Nước rất tốt cho việc giảm cân vì nó có thể thay thế các loại đồ uống có hàm lượng calo cao và đường cao khác. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Một giờ sau khi uống 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo đốt cháy lên 24-30%. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

5. Cà phê đen không đường đốt cháy calo

Cà phê đen là lựa chọn ăn kiêng tự nhiên tốt nhất để giảm cân vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà hầu như không chứa calo. Cà phê có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác.

Cà phê có chứa caffein làm tăng sự trao đổi chất từ ​​3-11% và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 từ 23-50%.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến các tác dụng phụ như sạm da, mất ngủ.

6. Ăn rau và trái cây là cách ăn kiêng truyền thống

10 cach an kieng tu nhien de giam can ma khong can thuoc 3

Trái cây và rau quả là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài việc chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng và chất xơ, hai loại thực phẩm này thường có mật độ năng lượng rất thấp.

Điều này cho phép bạn ăn nhiều rau và trái cây hơn mà không lo tiêu thụ quá nhiều calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả có xu hướng giảm cân.

7. Ăn ít hơn với các món ăn kèm

Một số nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng các món ăn nhỏ hơn trong bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Nó có thể thay đổi cách bạn xem kích thước phần. Sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể làm giảm lượng thức ăn.

Đây cũng là một cách để giảm cảm giác thèm ăn.

8. Ngủ đủ giấc để giảm cân là cách ăn kiêng hiệu quả

10 cach an kieng tu nhien de giam can ma khong can thuoc 2

Ngủ đủ giấc rất quan trọng để giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trong tương lai. Thiếu ngủ có thể cản trở sự dao động hàng ngày của hormone thèm ăn, dẫn đến điều tiết cảm giác thèm ăn kém.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Con số này ở trẻ em thậm chí còn cao hơn. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể đảm bảo sức khỏe tốt và giảm cân.

9. Ăn chậm để giảm cân

Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn có thể ăn quá nhiều calo trước khi cơ thể nhận ra đã no. Những người ăn nhanh dễ tăng cân hơn những người ăn chậm.

Nhai chậm hơn có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và tăng sản xuất hormone liên quan đến giảm cân.

10. Hãy thử một chế độ ăn kiêng ít carb

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb rất hiệu quả để giảm cân. Hạn chế carbohydrate và ăn nhiều chất béo và protein có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Những thực phẩm này bao gồm: cơm, gạo, bánh mì, mì ống, v.v.

Điều này có thể dẫn đến giảm cân gấp 3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.

Dưới đây là 10 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện. Lấy lại vóc dáng rất dễ dàng miễn là bạn chăm chỉ luyện tập mỗi ngày. Chúc các bạn giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng này.

Comments are closed.