Business is booming.

10 điều cần lưu ý nếu bạn muốn có chế độ ăn kiêng Eatclean phù hợp

10 điều cần lưu ý nếu bạn muốn có chế độ ăn kiêng Eatclean phù hợp
Chế độ ăn kiêng Eat Clean là một chế độ ăn kiêng khuyến khích bạn chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh và toàn phần. Ngày nay có rất nhiều thực đơn ăn kiêng được quảng bá và phát triển rộng rãi.10 điều cần lưu ý nếu bạn muốn có chế độ ăn kiêng Eatclean phù hợp

Chế độ ăn kiêng này bao gồm sự kết hợp của các loại thực phẩm sạch với mục đích giảm cân. Hình thức ăn uống này giúp bạn quen với việc ăn thực phẩm sạch hay còn gọi là thực phẩm sạch.

Thực phẩm sạch là không ăn thực phẩm chế biến sẵn và tránh ăn nhiều đường, muối và một số chất béo mà cơ thể bạn không cần.

Vì vậy, hãy cân nhắc lựa chọn những thực phẩm phù hợp với chế độ ăn uống để cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.

Ăn kiêng sạch là gì?

Theo một số chuyên gia, Trong những năm qua, nhiều nhà xuất bản khác nhau đã nghiên cứu và xuất bản sách ăn kiêng Eat Clean.

Trong cuốn sách này, tác giả không giải thích cách ăn uống lành mạnh, nhưng hướng dẫn Và cung cấp thực đơn với danh sách thực phẩm và nhiều công thức nấu ăn với thông tin dinh dưỡng.

10 Dieu luu y neu muon co che do an Eatclean dung cach 5

Từ đó suy ra rằng ăn uống sạch là một nỗ lực để biến việc ăn uống lành mạnh trở thành một phần trong lối sống của bạn, thay vì giảm lượng thức ăn hàng ngày của bạn.

Nói chung, ăn uống sạch sẽ khuyên bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và thực phẩm có chứa chất bảo quản.

Bằng cách làm sạch theo chế độ ăn kiêng này, cơ thể sẽ gặt hái được những lợi ích về sức khỏe như nhiều năng lượng hơn, làn da tươi sáng và tất nhiên là giảm cân.

Làm sao để ăn nhạt?

1. Ăn thực đơn sạch bao gồm rau và trái cây

Vì vậy, một số ví dụ về thực phẩm sạch có thể được sử dụng trong chế độ ăn kiêng này là gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng, sau đây là những thực phẩm dành cho chế độ ăn sạch:


10 Dieu luu y neu muon co che do an Eatclean dung cach 6Rau và trái cây có thể giúp kháng viêm và bảo vệ các tế bào bị tổn thương. Ăn rau và trái cây cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Rau và trái cây được chứng minh là giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vì chúng rất giàu vitamin và khoáng chất.

Trong chế độ ăn sạch, rau và trái cây là thực phẩm chính.

Rau và trái cây trồng theo phương pháp hữu cơ sẽ tốt hơn cho việc ăn uống theo chế độ sạch. Bởi vì thực phẩm không có thuốc trừ sâu chắc chắn cải thiện sức khỏe của bạn.

Cách tốt nhất để ăn rau và trái cây trong chế độ Eat clean là làm salad. Bạn có thể chọn một số loại rau xanh, trái cây tươi và dầu ô liu để trộn.

2. Thay thế rau cho các loại ngũ cốc khác

Bạn có thể thay thế ngũ cốc tinh chế bằng rau củ. Rau có rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

Đối với những người vẫn thích bít tết, bạn có thể thay thế bằng đậu phụ hoặc nấm, được nghiền nhỏ và tạo hình miếng bít tết.

Ngoài ra, hãy sử dụng rau thay vì lớp phủ trên bánh pizza. Ăn càng nhiều rau càng tốt thay vì các thành phần thực phẩm khác.

3. Ngừng ăn thực phẩm chế biến sẵn


10 Dieu luu y neu muon co che do an Eatclean dung cach 2Thực phẩm được nấu chín kỹ hơn sẽ mất một số chất xơ và chất dinh dưỡng, dẫn đến nhiều đường hoặc các chất hóa học khác.
Thực phẩm chế biến chống lại việc ăn sạch. Thực phẩm đã qua chế biến nhiều hơn trạng thái thô.

Hơn nữa, những thực phẩm này chứa nhiều muối và chất bảo quản, về lâu dài có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau như bệnh tim.

4. Tránh các loại tinh bột


10 Dieu luu y neu muon co che do an Eatclean dung cach 1Carbohydrate tinh chế nên tránh là ngũ cốc và bánh mì. Tốt nhất là ăn bánh mì nguyên cám hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.
Cũng giống như thực phẩm chế biến, carbohydrate chế biến không được khuyến khích cho người ăn kiêng. Carbohydrate tinh chế là thực phẩm đã qua chế biến cung cấp rất ít dinh dưỡng.

Tiếp tục tiêu thụ carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến viêm, kháng insulin, gan nhiễm mỡ và béo phì.

Thay vào đó, bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa và gạo lứt, những loại ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và cải thiện sức khỏe đường ruột.

5. Tránh thực phẩm đóng gói


10 Dieu luu y neu muon co che do an Eatclean dung cach 1Nếu bạn đói giữa các bữa ăn, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng như các loại hạt hoặc trái cây để giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.
Các nhà hoạt động ăn uống sạch phải tránh đồ ăn vặt đóng gói vì chúng có ít giá trị dinh dưỡng.

6. Tránh dùng dầu thực vật khi ăn Eat Clean

Dầu thực vật và bơ thực vật không đáp ứng các tiêu chuẩn thực phẩm của Eat clean. Dầu thực vật và bơ thực vật được sản xuất bằng cách chiết xuất hóa học.

Chúng cũng chứa nhiều axit linoleic và chất béo omega-6.

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng dầu thực vật và bơ thực vật làm tăng tình trạng viêm nhiễm, có khả năng làm tăng nguy cơ tăng cân và bệnh tim mạch.

Trong khi dầu thực vật và bơ thực vật là thực phẩm ăn kiêng sạch sẽ, chất béo lành mạnh được cho phép ở mức vừa phải.

Thực phẩm béo tốt nên ăn là cá, quả hạch và quả bơ. Nếu bạn không thể tránh dầu, tốt nhất hãy sử dụng dầu ô liu để tiêu thụ hàng ngày.

7. Ăn thực phẩm hữu cơ để ăn sạch


10 Dieu luu y neu muon co che do an Eatclean dung cach 2Thực phẩm có nguồn gốc động vật cũng phải đến từ các trang trại hữu cơ được duy trì tốt.
Chế độ ăn Eat Clean ưu tiên ăn thực phẩm chất lượng cao. Rau và trái cây hữu cơ rất được khuyến khích.

Động vật được tiêm kháng thể và hormone để tăng trưởng tối đa không thích hợp để tiêu thụ vì chúng làm tăng sản xuất hormone và gây ung thư.

Động vật được nuôi trong tự nhiên tốt hơn cho sức khỏe.

8. Giảm lượng đường khi bạn ăn và ăn sạch

Các nhà hoạt động ăn kiêng phải cắt giảm đường dưới mọi hình thức.

Quá nhiều đường có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và ung thư.

Bạn có thể ăn thực phẩm có chứa đường tự nhiên, chẳng hạn như mật ong hoặc xi-rô.

Khi bạn tuân theo chế độ ăn Eat Clean, hãy cố gắng ăn những thực phẩm không có đường tự nhiên. Làm quen với vị ngọt của trái cây và độ mềm của các loại hạt và thực phẩm tự nhiên khác.

9. Hạn chế uống rượu


10 Dieu luu y neu muon co che do an Eatclean dung cach 3Trong khi một số loại rượu, đặc biệt là rượu vang, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, uống rượu có thể làm tăng chứng viêm và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.
Rượu được làm bằng cách thêm men vào ngũ cốc, trái cây hoặc rau nghiền và để hỗn hợp lên men.

Uống rượu bia có thể dẫn đến bệnh gan, khó tiêu và dư thừa mỡ trong dạ dày.

10. Nước trắng làm thức uống chính

Nước là thức uống tự nhiên nhất và lành mạnh nhất mà bạn có thể uống hàng ngày. Nước không có chất phụ gia, đường hoặc các thành phần đáng ngờ khác.

Tất nhiên, nước là ưu tiên hàng đầu để tránh mất nước và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Nếu bạn cũng thích uống đồ uống có đường, khả năng mắc bệnh tiểu đường, béo phì và các bệnh khác là rất cao. Nước trái cây có đường hoặc nước trái cây đóng gói cũng nên tránh.

Cà phê, trà và nước trái cây không đường rất dễ làm bạn phân tâm.

Hãy nhớ rằng, chế độ ăn kiêng này nhấn mạnh việc ăn thực phẩm tươi, bổ dưỡng và không liên quan đến việc nấu nướng kéo dài.Trên đây là 10 cách chọn thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn sạch mà bạn có thể thử để giảm cân mà không bị đau bụng khi ăn.

Ngoài việc tốt cho sức khỏe, việc ăn uống sạch sẽ có thể giúp bạn biết được hương vị tự nhiên của thực phẩm. Chúc may mắn!

Comments are closed.