Business is booming.

11 cách để loại bỏ mỡ bụng ngay lập tức và hiệu quả

11 cách để loại bỏ mỡ bụng ngay lập tức và hiệu quả
Em đang ở mức cân nặng bình thường nhưng vẫn bị mỡ thừa vùng bụng như vậy có nguy hiểm không ạ? Khi những câu hỏi này được đặt ra, câu trả lời chắc chắn là “có”. Dù bạn là người bình thường hay thừa cân thì sự hiện diện của mỡ dạ dày vẫn rất nguy hiểm.

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng nguy hiểm

Theo TS. Paul Poirier, chuyên ngành tim mạch tại Đại học Laval ở Quebec, Canada, cho biết có quá nhiều mỡ bụng là không tốt vì chất béo xấu thường tích tụ ở đó. Chất béo xấu luôn có mối liên hệ mật thiết với nhiều căn bệnh nguy hiểm khác nhau, chẳng hạn như cholesterol cao, viêm nhiễm, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường.

Ngay cả những người có trọng lượng bình thường cũng có nguy cơ chết sớm hơn những người béo phì nếu họ có quá nhiều mỡ bụng.Tuyên bố dựa trên kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí sức khỏe .

Vì vậy, muốn sống lâu và khỏe mạnh thì không thể bỏ qua sự có mặt của mỡ bụng. Có thể một số bạn đã cố gắng loại bỏ mỡ bụng cứng đầu, nếu nó vẫn chưa hiệu quả cho đến bây giờ, hãy tham khảo các mẹo sau:

11 cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Mặc dù mỡ bụng có thể không dễ loại bỏ nhưng may mắn là nó không phải là không thể. Bạn chỉ cần chú ý và thực hành một số bí quyết giảm mỡ bụng sau đây.

1. Giới hạn nước trái cây

Thoạt nhìn, nước trái cây có vẻ tốt cho sức khỏe, nhưng thật không may, điều đó không hoàn toàn đúng. Khi ép, tất cả các chất xơ có thể loại bỏ chất béo xấu ra khỏi cơ thể cũng bị mất đi. Tất cả những gì còn lại là đường tinh khiết có trong trái cây, thường tích tụ ở thắt lưng hoặc dạ dày ngay sau khi uống.

2. Tăng cường ăn rau

11 cach de loai bo mo bung hieu qua khong mat thoi gian scaled

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, ít nhất 50% khẩu phần hoặc thành phần trên đĩa của bạn phải có rau. Bạn vẫn cần cẩn thận khi chọn rau.

Để loại bỏ mỡ bụng, hãy chọn các loại rau không chứa tinh bột như bông cải xanh, đậu xanh hoặc các loại rau khác. Cắt giảm các loại rau có chứa carbohydrate, chẳng hạn như cà rốt, ngô và khoai tây.

3. Chọn thực phẩm tươi

Sản phẩm tự nhiên luôn tốt hơn. Điều này cũng áp dụng nếu bạn muốn loại bỏ chất béo khỏi dạ dày của mình. Khi ai đó đang vội, lựa chọn thức ăn nhanh / thức ăn chế biến sẵn là rất thiết thực. Thật không may, những loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối, làm trầm trọng thêm chất béo xấu trong dạ dày.

Thay vì sử dụng các loại thực phẩm đóng gói đã qua chế biến, hãy thử ăn các loại thực phẩm tự nhiên, đã qua chế biến.

4. Bài tập

Cơ bắp thường đốt cháy nhiều calo hơn từ chất béo trong cơ thể. Do đó, bạn càng có nhiều cơ, bạn sẽ càng giảm được nhiều cân, ngay cả khi bạn đang ngồi yên.

11 cach de loai bo mo bung hieu qua khong mat thoi gian 3

Ít nhất là giảm mỡ bụng Huấn luyện sức mạnh ( Huấn luyện sức mạnh ) hai lần một tuần. Nếu bạn muốn tập luyện dễ dàng hơn, bạn có thể đi xe đạp, Chạy Hoặc đi bộ 20-30 phút mỗi ngày hoặc 5 lần một tuần.

5. Vận động tích cực

Ngồi trong văn phòng cả ngày và sau đó ngồi trước TV cả đêm không phải là một động thái thông minh. Ngay cả khi bạn đã tập thể dục đủ trong một tuần, việc không hoạt động có thể khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả hơn.

Nếu bạn phải ngồi lâu, ít nhất hãy vận động cơ thể, dù là đi bộ vào phòng tắm hay vận động nhẹ nhàng hàng giờ. Bạn cũng có thể thêm các cử chỉ khi nói hoặc lắc chân khi ngồi để giúp đốt cháy chất béo. Thay vì đi thang máy, hãy chọn cầu thang bộ lành mạnh hơn.

Cuối cùng, khi bạn về nhà, hãy tránh xem TV và thực hiện các hoạt động khác cần vận động nhiều hơn.

6. Ngủ đủ giấc

11 cach de loai bo mo bung hieu qua khong mat thoi gian 4

Thiếu ngủ thực sự có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn loại bỏ mỡ bụng, thay vì ngủ 4-5 tiếng mỗi đêm, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

7. Tránh xa căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol. Hormone này có thể khiến bạn muốn ăn quá nhiều. Mỗi người đều có cách đối phó với căng thẳng của riêng mình, và một trong số đó là chế độ ăn uống. Thay vì chọn khoai tây chiên không tốt cho sức khỏe, hãy chọn hoa quả tốt cho chế độ ăn của bạn. Bạn cũng có thể đối phó với căng thẳng bằng cách tập thể dục, cầu nguyện hoặc thiền định.

8. Sử dụng dầu ô liu

11 cach de loai bo mo bung hieu qua khong mat thoi gian 5

Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng các chuyên gia tin rằng một số thành phần trong dầu ô liu kích thích một loại hormone báo hiệu cho não rằng bạn đã no. Vì vậy, để giúp giảm mỡ bụng thành công, hãy tiêu thụ 1 thìa dầu ô liu trước bữa ăn 15 phút cùng với các loại thực phẩm khác, dù là salad hay các loại thực phẩm khác, để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều.

9. Uống nhiều nước

Nước có thể giúp điều chỉnh tỷ lệ trao đổi chất liên quan đến đốt cháy chất béo. Như một phần thưởng bổ sung, bạn càng uống nhiều nước, bạn càng thải ra nhiều chất độc. Đây là cách giảm mỡ bụng thường bị bỏ qua nhất.

10. Ăn sô cô la đen

11 cach de loai bo mo bung hieu qua khong mat thoi gian 6

Sô cô la đen rất giàu Kẽm Có thể làm tăng mức độ leptin, một loại hormone điều chỉnh tiêu hao năng lượng, lưu trữ chất béo và cảm giác thèm ăn. Nhưng đừng chỉ chọn sô cô la đen, hãy chọn sô cô la ít đường và đừng ăn quá nhiều.

11. Ăn 3 giờ một lần

Không nên bỏ bữa trưa để giảm mỡ bụng. Nhịn ăn trong một thời gian dài chỉ kích hoạt chế độ “bỏ đói”. Điều này có nghĩa là cơ thể bắt đầu lưu trữ tất cả thức ăn mà nó đã tiêu thụ trước đó dưới dạng chất béo vì cảm giác như không còn thức ăn nữa.

Tất nhiên, tình trạng này thực sự làm trầm trọng thêm sự tích tụ chất béo trong dạ dày. Ăn một bữa ăn nhẹ hoặc thức ăn lành mạnh sau mỗi 3 giờ để duy trì năng lượng và đốt cháy calo hiệu quả.

Comments are closed.