Business is booming.

11 cách thoát khỏi mỡ bụng ngay lập tức mà không cần tập thể dục

11 cách thoát khỏi mỡ bụng ngay lập tức mà không cần tập thể dục
của riêng tôi cơ bụng thon gọn Đó là niềm mơ ước của rất nhiều người. Không chỉ khiến cơ thể trở nên đáng mơ ước mà vòng bụng ít mỡ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.
Vì những lý do sức khỏe này, nhiều bác sĩ khuyến khích bệnh nhân của họ loại bỏ mỡ bụng. Mỡ bụng có thể được ước tính bằng cách đo vòng eo. Đối với phụ nữ, vòng eo lớn hơn 88 cm cho thấy một tình trạng được gọi là béo bụng.
11 cách thoát khỏi mỡ bụng ngay lập tức mà không cần tập thể dục
khung

Nhưng đừng lo lắng, có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục. Dưới đây là 11 cách dễ dàng để loại bỏ mỡ bụng mà chúng tôi đã tổng hợp từ nhiều nguồn uy tín.

1. Tránh đồ ngọt có thể giúp giảm mỡ bụng

Khi muốn giảm mỡ bụng, điều đầu tiên bạn cần nhớ là tránh đồ ăn, thức uống có ga. Thực phẩm và đồ uống có thêm đường là không tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng lượng đường dư thừa sẽ làm tăng tích tụ chất béo trong dạ dày và gan.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, hãy giảm lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày và tránh đồ uống có đường nếu cần thiết.

2. Tăng lượng protein của bạn

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Trên thực tế, theo các nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Dinh dưỡng và những người khác, đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều chất đạm có ít mỡ bụng hơn những người không ăn chút chất đạm nào.

Ngoài ra, protein cũng rất hữu ích để giảm cảm giác đói. Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, thịt, sữa, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, v.v. Tuy nhiên, cần cân nhắc giữa các loại đạm có lợi và có hại để tránh tác dụng phụ.

3. Giảm mỡ bụng bằng cách cắt giảm carbs

Giảm ăn các thực phẩm chứa carbohydrate là cách giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn kiêng low-carb cũng nhắm trực tiếp vào chất béo trong dạ dày và xung quanh các cơ quan và gan. Thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, mì ống, bơ, gạo, v.v.

4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ được cho là giúp bạn giảm cân nhanh. Một số nguồn chất xơ bạn có thể ăn hàng ngày bao gồm rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, bạn có thể ăn nhẹ với chất xơ để tránh cảm giác thèm ăn vặt.

5. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng

11 Cach loai bo mo bung ngay lap tuc khong ton cong tap luyen 1

tập vận độngthường xuyên Ví dụ, đi bộ, chạy và bơi lội đã được chứng minh là làm giảm chất béo bụng một chiều thiên nhiên. Ngoài ra, thực hiện bài tập này thường xuyên cũng có thể giúp đánh bay mỡ thừa ở bụng thành công.

Bạn nên dành 15-20 phút tập thể dục mỗi ngày.

6. Quản lý phần ăn hợp lý

Ngay cả khi bạn đã ăn thực phẩm lành mạnh giàu protein và chất xơ, nếu bạn không phân phối chúng một cách chính xác, những thực phẩm này vẫn có thể chứa nhiều calo, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Do đó, hãy luôn chú ý đến kích thước khẩu phần thức ăn của bạn và nếu cần, hãy đếm lượng calo của mỗi loại thức ăn hoặc đồ uống bạn tiêu thụ mỗi ngày để tránh phản tác dụng.

7. Không sử dụng đồ uống có cồn

đồ uống có cồn làm việc Bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Vì vậy, tránh rượu là một cách tuyệt vời để giúp giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, một nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy những người thường xuyên uống đồ uống có cồn sẽ có nhiều mỡ bụng hơn những người không uống rượu. Đồ uống có cồn như rượu, bia, soda, ..

8. Tập thể dục để giúp giảm mỡ bụng

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bằng các bài tập thể dục, bạn nên tìm hiểu các bài tập nhắm trực tiếp vào vùng bụng.

Vì chìa khóa để giảm mỡ là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy, nên đừng quên nhắm mục tiêu mỡ trong cơ thể bằng các bài tập nặng hơn. Các bài tập giảm mỡ bụng như ngồi lên, plank, chống đẩy, ..

9. Ngủ đủ giấc

11 Cach loai bo mo bung ngay lap tuc khong ton cong tap luyen 1

Thiếu ngủ thực sự có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn có một chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng vào ban đêm để nỗ lực giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

10. Tránh căng thẳng, stress

Nếu bạn đang bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, khiến bạn muốn tiếp tục ăn. Để đối phó với căng thẳng, bạn có thể tập thể dục hoặc ngồi thiền.

Tuy nhiên, nếu bạn đang căng thẳng và ăn vặt, hãy thay thế đồ ăn nhẹ không lành mạnh bằng trái cây phù hợp với chế độ ăn của bạn.

11. Cử tạ

Các bài tập tạ không chỉ thích hợp để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp loại bỏ mỡ bụng.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ nâng tạ 3 lần một tuần trong 16 tuần đã giảm đáng kể mỡ bụng và cơ thể. Không những vậy họ còn có được vóc dáng và cơ bắp săn chắc hơn. Thêm bài tập này vào chế độ luyện tập của bạn để giảm mỡ tuyệt đối.

Trên đây là 11 bước đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày. Chỉ cần bạn kiên trì, vóc dáng đẹp và vòng eo thon thả sẽ sớm quay trở lại. Chúc may mắn.

Comments are closed.