Business is booming.

14 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng

14 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong nỗ lực giảm cân. Bạn không chỉ phải điều chỉnh khẩu phần ăn mà còn phải biết cách chọn thực phẩm phù hợp để giúp bạn giảm cân. Về nguyên tắc, thực phẩm tốt cho việc giảm cân là thực phẩm giúp bạn no lâu hơn, giảm ham muốn ăn và giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Tổng hợp từ nhiều nguồn khác nhau, đây là các loại thực phẩm khác nhau để giảm cân:

14 siêu thực phẩm giúp giảm cân tức thì

1. Trứng giúp giảm cân

14 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn cần giảm cân thì trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất. Trứng được chứng minh là chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn và ít calo hơn. Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng vào bữa sáng kéo dài cảm giác no và làm giảm ham muốn ăn trong 36 giờ tiếp theo. Điều thú vị là trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết khi theo một chế độ ăn kiêng ít calo.

2. Rau xanh giảm cân nhanh

14 sieu thuc pham giup giam can nhanh chong 3

Các loại rau xanh như cải xoăn và rau bina là một trong những thực phẩm có thể giúp giảm cân. Các loại rau lá xanh có nhiều đặc tính lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carbohydrate. Rau xanh cũng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khẩu phần ăn mà không lo tăng cân. Rau xanh cũng rất bổ dưỡng vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả canxi, đã được một số nghiên cứu chứng minh là giúp đốt cháy chất béo. Không chỉ vậy, rau xanh thậm chí còn có đặc tính chống oxy hóa rất tốt để tăng cường miễn dịch chống lại các gốc tự do gây ung thư.

3. Cá hồi

Cá béo như cá hồi rất tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Cá hồi rất giàu protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Cá hồi và hầu hết các loại cá biển khác cũng có thể cung cấp một nguồn iốt dồi dào. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho chức năng bình thường của tuyến giáp, điều này rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất tối ưu. Cá hồi cũng rất giàu axit béo omega-3, được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa. Ngoài cá hồi, các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích cũng là những thực phẩm tốt để giảm cân.

4. Các loại rau họ cải có nhiều chất xơ

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải có thể dùng làm thực phẩm giảm cân. Giống như các loại rau khác, các loại rau họ cải có nhiều chất xơ, có thể giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, những loại rau này thường chứa một lượng protein khá. Các loại rau họ cải không chứa nhiều protein như thức ăn động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn tương đối cao so với các loại rau khác. Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho loại rau họ cải này rất tốt cho việc giảm cân. Không chỉ vậy, những loại rau họ cải này còn rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư.

5. Nạc bò và ức gà làm giảm cảm giác thèm ăn

14 sieu thuc pham giup giam can nhanh chong 4

Thịt nạc là thực phẩm giảm cân chứa nhiều protein. Protein là chất dinh dưỡng “làm no” nhất. Một chế độ ăn giàu protein đã được báo cáo là đốt cháy thêm 80-100 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng protein lên 25% lượng calo hàng ngày có thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%.

6. Khoai tây giúp giảm cân

Khoai tây dường như đã không còn được ưa chuộng vì một số lý do. Tuy nhiên, khoai tây có nhiều đặc tính khiến chúng trở thành thực phẩm hoàn hảo để giảm cân và giữ gìn sức khỏe tối ưu. Khoai tây chứa nhiều loại chất dinh dưỡng. Những thực phẩm này chứa nhiều kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Trên thang điểm được gọi là chỉ số no, khoai tây luộc đạt điểm cao nhất trong số các loại thực phẩm được thử nghiệm. Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây luộc, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn một cách tự nhiên và ăn ít các loại thực phẩm khác. Nếu bạn để khoai tây nguội một lúc sau khi luộc, chúng sẽ phát triển một lượng lớn tinh bột kháng, một chất dạng sợi được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.

7. Cá ngừ tốt cho chế độ ăn kiêng

Tương tự như cá hồi, cá ngừ là thực phẩm ít calo, giàu protein. Ăn cá ngừ đã trở nên phổ biến đối với những người tập thể hình vì nó làm tăng lượng protein trong khi vẫn giữ lượng calo và chất béo thấp. Nếu bạn muốn tăng lượng protein, hãy chọn cá ngừ tươi, không đóng hộp.

8. Các loại hạt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

14 sieu thuc pham giup giam can nhanh chong 5
Bạn không chắc phải làm gì với những hạt đậu khô trong tủ đựng thức ăn của mình? Tìm hiểu cách dễ dàng để nấu bất kỳ loại họ đậu nào – thuần chay, không chứa gluten và đầy đủ protein. | Ahead Baili.com

Một số loại hạt có thể có lợi cho việc giảm cân. Chúng bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây, đậu phộng và một số loại khác. Các loại hạt có xu hướng giàu protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là gây cảm giác no. Các loại hạt cũng có xu hướng chứa một số tinh bột kháng.

9. Súp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng súp là thực phẩm ít calo có thể giúp bạn no lâu hơn. Điều này là do súp chứa nhiều nước và rau củ rất giàu chất xơ. Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, ăn thực phẩm chứa nhiều nước có tác dụng làm giảm sự hấp thụ các nguồn năng lượng khác từ thực phẩm. Bằng cách này, thêm súp vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể thêm nhiều chất béo như nước cốt dừa, kem hoặc dầu. Súp nhiều chất béo sẽ tự động chứa calo dư thừa. Thay vì giảm cân, món súp này thực sự sẽ làm tăng cân của bạn.

10. Phô mai và sữa chua

Các sản phẩm từ sữa có xu hướng giàu protein. Một trong những loại phô mai tốt nhất là phô mai tươi, có hàm lượng protein cao và ít carbohydrate và chất béo. Tuy nhiên, ăn pho mát là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Phô mai cũng rất no, có thể làm bạn no mà không sợ tăng cân. Các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều canxi, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Các sản phẩm sữa ít chất béo và giàu protein khác bao gồm sữa chua không đường và sữa.

11. Salad bơ để giảm cân

14 sieu thuc pham giup giam can nhanh chong 6

Bơ là một loại trái cây độc đáo. Trong khi hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbohydrate, thì bơ lại có nhiều chất béo lành mạnh. Bơ chứa một lượng lớn axit oleic không bão hòa đơn, chất béo tương tự được tìm thấy trong dầu ô liu. Loại quả này cũng chứa nhiều nước và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng dồi dào hơn. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.

12. Chế độ ăn kiêng Ớt

Ăn ớt có thể giúp bạn giảm cân. Ớt có chứa capsaicin, một chất đã được chứng minh trong một số nghiên cứu là làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Chất này thậm chí còn được bán ở dạng bổ sung và là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung giảm cân thương mại. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1 gram ớt đỏ giúp tăng cường đốt cháy chất béo ở những người không ăn ớt thường xuyên. Tuy nhiên, đối với những người quen ăn cay, ớt sừng có thể không có tác dụng tiêu mỡ như ý. Điều này là do tác dụng chịu đựng của capsaicin.

13. Dầu dừa giảm mỡ bụng

Không phải tất cả các loại dầu đều được tạo ra như nhau, tức là chúng chứa chất béo có thể làm tăng trọng lượng. Bản thân dầu dừa rất giàu axit béo độ dài trung bình được gọi là chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs). Các axit béo này đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no hơn các chất béo khác và có thể tăng cường đốt cháy calo. Ngoài ra, hai nghiên cứu, một ở phụ nữ và một ở nam giới, cho thấy dầu dừa có thể làm giảm mỡ bụng. Tất nhiên, dầu dừa vẫn chứa calo, vì vậy thêm nó lên trên thực phẩm bạn đã ăn là một ý tưởng tồi.

14. Quả việt quất

Trái cây giàu chất xơ rất tốt cho việc giảm cân, chẳng hạn như quả mọng.

Các loại quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, có nhiều chất xơ (4 gam trong một cốc) và cũng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. Quả việt quất cũng có ít đường hơn các loại trái cây khác.trái câyĐó là một lựa chọn hài lòng, ngọt ngào, lành mạnh cho bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng.

Comments are closed.