Business is booming.

18 loại thực phẩm giúp tăng cân (ngon và hiệu quả)

18 loại thực phẩm giúp tăng cân (ngon và hiệu quả)

Nếu hiện tại bạn đang muốn có một cân nặng lý tưởng thì ăn một số loại thực phẩm tăng cân là một cách dễ dàng và hiệu quả để thực hiện. Thực phẩm nào có thể tăng cân?

Để tăng cân, bạn nên ăn thực phẩm giàu calo, protein, carbohydrate và chất béo. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn cần biết để tăng cân.

18 món ăn ngon và hiệu quả để tăng cân

18 loại thực phẩm giúp tăng cân (ngon và hiệu quả)

1. Quả bơ

Bơ là loại trái cây mà bạn nhất định phải ăn nếu muốn tăng cân nhanh. Chất tăng cân này chứa 168 calo trên 100 gram, đủ để giúp bạn tăng cân. Bạn có thể thưởng thức bơ dưới dạng nước ép hoặc sinh tố trái cây.

2. Xoài

Muốn tăng cân nhanh? Vì vậy, xoài nên được đưa vào thực đơn lành mạnh của bạn. Xoài là một trong những thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân vì loại quả màu vàng này có chứa nhiều chất giúp bạn tăng cân. Xoài chứa 70 calo và 16,5 gam carbohydrate trên 100 gam. Không chỉ vậy, hàm lượng đường cao trong xoài là một trong những lý do khiến loại quả này rất tốt cho những người muốn tăng cân.

3. Chuối Giúp Tăng Cân

18 Thuc pham An La Tang Can Ngon va Hieu qua 5

Ăn thường xuyên loại quả có vỏ vàng này được cho là có tác dụng tăng cân. Chuối có 97 calo trên 100 gram. Ngoài tác dụng tăng cân, chuối còn chứa các chất khác như phốt pho giúp xây dựng cơ bắp và kali giúp kiểm soát huyết áp.

4. Nho là thực phẩm giúp tăng cân

“Nữ hoàng của các loại trái cây” này là một thực phẩm tăng cân nữa mà bạn không nên bỏ qua. Nho chứa 130 calo, lượng lý tưởng để tăng cân nhanh chóng. Không chỉ vậy, rượu vang còn rất giàu chất có thể ngăn ngừa cơ thể khỏi các bệnh như Alzheimer và bệnh tim.

5. Sầu riêng

Đúng vậy, ngoài hương vị thơm ngon, sầu riêng còn có tác dụng vỗ béo hiệu quả. Loại trái cây đầy gai này chứa khoảng 28,8 carbohydrate trên 100 gram. Carbohydrate được biết là rất quan trọng để tăng cân. Ngoài ra, sầu riêng cũng rất giàu phốt pho, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các gốc tự do.

6. Trái cây sấy khô

Bên cạnh trái cây tươi, bạn cũng có thể ăn trái cây sấy khô để tăng cân. Ví dụ, nho khô. Một cốc nho khô được cho là chứa không dưới 400 calo! Không chỉ nho khô, bạn cũng có thể lựa chọn các loại trái cây sấy khô khác như quả mọng, mơ, táo và nam việt quất.

7. Thức ăn giúp tăng cân nhanh nhất là cơm trắng

Gạo trắng là lương thực chính của hầu hết người châu Á. Đối với những ai đang khó khăn trong việc tăng cân thì việc tăng khẩu phần cơm trắng trong mỗi bữa ăn là điều cần thiết. Lý do là, gạo trắng là nguồn cung cấp carbohydrate tốt nhất mà bạn có thể nhận được. Một thìa cơm chứa không ít hơn 175 calo và 40 gam carbohydrate. Ăn cơm trắng với các món ăn phụ khác sẽ làm tăng lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, giúp quá trình vỗ béo của cơ thể diễn ra nhanh chóng.

8. Trứng là một chất tăng trọng

18 Thuc pham An La Tang Can Ngon va Hieu qua 3

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, là một trong những nguồn cung cấp protein và chất béo tốt nhất có thể giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ăn cả trứng, tức là với lòng trắng trứng, vì chúng chứa các chất dinh dưỡng tương tự như lòng đỏ trứng. Không có giới hạn về số lượng trứng bạn có thể ăn mỗi ngày miễn là bạn không bị dị ứng trứng. Tuy nhiên, nên ăn 3 quả trứng mỗi ngày.

9. Sữa

18 Thuc pham An La Tang Can Ngon va Hieu qua 7

Sữa, đặc biệt là sữa nguyên kem, là nguồn cung cấp protein, carbohydrate và chất béo có lợi cho quá trình tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy uống sữa thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì ăn sáng vào buổi sáng và tối trước khi ngủ là thời điểm tốt nhất để uống sữa mỗi ngày.

10. Sữa chua

Thực phẩm tăng cân tiếp theo mà bạn không nên bỏ qua chính là sữa chua. Sữa chua không là gì ngoài một sản phẩm từ sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để tăng cân, chẳng hạn như carbohydrate, protein và chất béo. Để hiệu quả hơn nữa, bạn có thể trộn sữa chua với một số nguyên liệu thực phẩm khác như trái cây sấy khô, sô cô la hoặc làm sinh tố thơm ngon.

11. Phô mai giúp tăng cân nhanh

Ngoài ngon, phô mai còn có tác dụng tăng cân hiệu quả. Không có gì lạ, chất tăng cân từ sữa lên men này có 113 calo, 6 gam chất béo bão hòa và 3 gam chất béo không bão hòa trên 1 ounce. Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy nỗ lực làm phô mai, đặc biệt là phô mai mozzarella.

12. Salad

Rau thường là thực phẩm dành cho những người giảm cân. Tuy nhiên, rau cũng có thể giúp bạn tăng cân bằng cách ăn chúng dưới dạng salad. Sự hiện diện của mayo dày dặn trong món salad là lý do tại sao rau có thể làm tăng trọng lượng. Mayonnaise được làm từ dầu và trứng nên chứa nhiều chất đóng vai trò quan trọng trong việc vỗ béo cơ thể như protein và chất béo.

13. Thịt đỏ

18 Thuc pham An La Tang Can Ngon va Hieu qua 6

Tất nhiên, không nên loại bỏ thịt khỏi thực đơn của bạn khi bạn đang trong chương trình tăng cân. Lượng calo, protein và chất béo cao trong thịt chắc chắn góp phần làm tăng cân. Bạn có thể chế biến thịt thành bít tết và trộn với khoai tây và rau để tăng hương vị.

14. Cá hồi

Cũng giống như thịt đỏ, cá hồi chứa calo, protein, chất béo nên được đưa vào danh sách những nguyên liệu thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân. Không chỉ vậy, cá hồi còn rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng khác, đó là axit béo omega-3. Hàm lượng chất béo không bão hòa làm cho loại cá này an toàn để ăn và thực sự có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim và đột quỵ.

15. Quả hạch

Nếu bạn muốn tăng cân, các loại hạt là nguyên liệu thực phẩm phù hợp với bạn. Lý do là, các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng bạn cần để tăng cân. Ví dụ, hạnh nhân. Một số ít các loại hạt chứa 7 gam protein và 18 gam chất béo “tốt”. Bạn có thể ăn thẳng các loại hạt hoặc chế biến thành các loại thực phẩm khác.

16. Khoai tây

18 Thuc pham An La Tang Can Ngon va Hieu qua 4

Khoai tây cũng không kém phần hiệu quả trong việc giúp tăng cân. Giống như các loại thực phẩm tăng cân khác, khoai tây là một nguồn cung cấp carbohydrate và protein, cả hai đều là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cân. Ngoài ra, khoai tây cũng có thể làm tăng lượng glycogen trong cơ bắp. Glycogen là một thành phần cơ được sử dụng làm “nhiên liệu” cho cơ trong các hoạt động thể chất như tập thể dục.

17. Bánh mì

Đây là một thành phần thực phẩm được cho là giúp tăng cân vì nó chứa một số chất dinh dưỡng. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên hạt mỗi ngày, đặc biệt là vào bữa sáng. Để phát huy tối đa tác dụng, bạn có thể kết hợp bánh mì nguyên cám với các thực phẩm khác như trứng và pho mát.

18. Sô cô la đen

Sô cô la đen là một chất tăng cân có hàm lượng calo cao, carbohydrate và chất béo. Ăn sô cô la đen đúng cách có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài việc tăng cân, sô cô la đen cũng có thể giữ cho bạn khỏe mạnh. Lý do là một trong những thành phần thực phẩm này cũng rất giàu chất chống oxy hóa.

Thực đơn ăn kiêng lý tưởng, bao gồm cả thực phẩm giúp tăng cân

18 Thuc pham An La Tang Can Ngon va Hieu qua 2

Ngoài việc ăn những thực phẩm giúp tăng cân, điều bạn cần chú ý khi muốn tăng cân là một kế hoạch ăn uống phù hợp.

Dưới đây là một kế hoạch ăn kiêng lý tưởng mà bạn có thể làm theo để tăng cân nhanh chóng.

  • 07:00 – 08:00 Bữa sáng bao gồm một ly sữa, có thể bổ sung bằng bánh mì bơ hoặc pho mát.
  • 10h00 – 11h00, thêm một ly sữa.
  • 12: 00-13: 00, giờ ăn trưa. Chọn thực đơn bữa trưa bao gồm cơm, rau, thịt (bò hoặc gà) và trứng. Thêm các loại nước trái cây như xoài hoặc nước ép bơ vào thực đơn của bạn.
  • 16:00 – 17:00 Đồ ăn nhẹ như bánh mì, salad và một tách trà.
  • 19:30 – 20:00, giờ ăn tối. Cũng giống như bữa trưa, hãy lấp đầy dạ dày của bạn với một bữa ăn lớn bao gồm cơm và các món ăn phụ có nhiều carbohydrate và protein.
  • 21h – 22h, uống một ly sữa nguyên kem trước khi ngủ.

Dưới đây là thông tin về các loại thực phẩm giúp tăng cân và các mẹo quản lý kế hoạch ăn uống để đẩy nhanh quá trình tăng cân.

Đừng quên cân bằng nó với các hoạt động thể chất để duy trì cân nặng lý tưởng và ngăn ngừa béo phì. Chúc may mắn.

Comments are closed.