Business is booming.

3 loại thực phẩm giàu estrogen rất tốt cho sức khỏe, 2 trong số những loại chúng ta ăn nhiều nhất mỗi ngày

3 loại thực phẩm giàu estrogen rất tốt cho sức khỏe, 2 trong số những loại chúng ta ăn nhiều nhất mỗi ngày

Nếu bạn đang mang thai, hãy đảm bảo ăn 3 loại thực phẩm này mỗi ngày!

Một trong những thành công của phụ nữ mang thai tất nhiên phải liên quan đến tình trạng nội tiết tố khỏe mạnh, đặc biệt là nội tiết tố estrogen. Không có gì ngạc nhiên khi bạn cần ăn thực phẩm có chứa estrogen để tăng khả năng mang thai.

3 loại thực phẩm giàu estrogen rất tốt cho sức khỏe, 2 trong số những loại chúng ta ăn nhiều nhất mỗi ngày

Trước khi tìm hiểu về 3 loại thực phẩm giàu estrogen, hãy cùng điểm qua những lợi ích của loại hormone này đối với phụ nữ.

Các lợi ích và chức năng của hormone estrogen

Ở phụ nữ, estrogen là một loại hormone rất quan trọng đối với sự phát triển và sinh sản giới tính. Hormone này thậm chí còn được gọi là hormone sinh dục nữ.khung

Bản thân thuật ngữ “estrogen” thực sự đề cập đến tất cả các hormone tương tự về mặt hóa học trong nhóm này, cụ thể là estrone, estradiol (được tìm thấy chủ yếu ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ) và estriol.

Ở phụ nữ, estrogen chủ yếu được sản xuất trong buồng trứng, các tuyến có kích thước như quả nho nằm trong tử cung và các bộ phận của hệ thống nội tiết.

Estrogen cũng được sản xuất bởi các tế bào mỡ và tuyến thượng thận. Khi bắt đầu dậy thì, estrogen đóng một vai trò trong sự phát triển của cái gọi là đặc điểm sinh dục nữ, chẳng hạn như ngực, hông rộng hơn, lông mu và lông nách.

Hormone này cuối cùng giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, kiểm soát sự phát triển của nội mạc tử cung sớm trong chu kỳ. Nếu trứng của phụ nữ không được thụ tinh, nồng độ estrogen giảm mạnh và kinh nguyệt bắt đầu.

Chức năng chính của estrogen là tất nhiên để đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản nữ và sự phát triển tình dục. Hormone này được sản xuất bởi buồng trứng để điều chỉnh sự trưởng thành của trứng.

Điều này có nghĩa là estrogen thực sự chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, bao gồm giữ cho tim, cơ, xương và hệ thống sinh sản và tình dục khỏe mạnh.

Đây là lý do tại sao duy trì mức độ estrogen trong cơ thể là quan trọng. Nguyên nhân là do khi cơ thể bị thiếu hụt nội tiết tố nữ, hậu quả tất nhiên có thể xảy ra rất nguy hiểm.

3 loai thuc pham giau noi tiet to estrogen rat tot cho suc khoe loai thu 2 chung ta thuong xuyen an hang ngay 3

Thông thường, một số triệu chứng có thể xảy ra khi nồng độ estrogen giảm xuống. Nó bắt đầu với sự thay đổi tâm trạng rất nhanh, khó chịu, khó ngủ, đau vú (bao gồm cả lông mọc nhiều) và đau do giảm tiết dịch âm đạo khi quan hệ tình dục.

thực phẩm giàu estrogen

Do vai trò to lớn của hormone này, bạn nên ăn một số loại thực phẩm có chứa estrogen để giúp giữ mức estrogen ở mức cân bằng.

1. Trái cây và rau quả

3 loai thuc pham giau noi tiet to estrogen rat tot cho suc khoe loai thu 2 chung ta thuong xuyen an hang ngay 7

Hai lựa chọn này có thể giải quyết hầu hết các vấn đề về thiếu hụt estrogen. Cả trái cây và rau quả đều chứa phytoestrogen, một nhóm thực phẩm có tác dụng kích thích sản xuất estrogen ở phụ nữ. Một trăm gam rau có thể chứa 94 đến 604 microgam phytoestrogen.

Không chỉ rau bina, có một số loại rau rất được khuyến khích như sau:

  • bông cải xanh
  • quả dưa chuột
  • cà tím
  • quả bí ngô
  • một lượng nhỏ
  • Khoai tây
  • rau cần tây
  • Các loại hạt và hạt giống

Các loại hạt cũng chứa một lượng cao phytoestrogen. Chúng có thể được kết hợp với các sản phẩm khác và rất giàu vitamin và khoáng chất.

Các loại thực phẩm chứa estrogen khác bao gồm hạt lanh và hạt vừng, và các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo, yến mạch và bột yến mạch cũng rất tốt.

Các loại trái cây tốt nhất để lựa chọn bao gồm táo, cà chua, chà là và đu đủ.

2. Đậu nành

3 loai thuc pham giau noi tiet to estrogen rat tot cho suc khoe loai thu 2 chung ta thuong xuyen an hang ngay 1

Đậu nành là một nguồn phytoestrogen tuyệt vời. Phytoestrogen là các hợp chất thực vật tương tự như hormone estrogen trong cơ thể.

Một trăm gam thực phẩm này chứa khoảng 103 microgam phytoestrogen. Bạn nên chọn các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ.

3. Trái cây sấy khô

3 loai thuc pham giau noi tiet to estrogen rat tot cho suc khoe loai thu 2 chung ta thuong xuyen an hang ngay 4

Tiếp theo là trái cây sấy khô, đây là nguồn cung cấp phytoestrogen.Ăn trái cây sấy khô mỗi ngày giúp tăng cường nội tiết tố tự nhiên và có thể kết hợp với sữa chua hoặc bột yến mạch, sữa tươi hoặc mật ong để thay đổi khẩu vị

3 Thói quen giúp tăng Estrogen trong cơ thể bạn

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu estrogen vào bữa ăn hàng ngày, bạn cũng đừng quên thực hiện các hoạt động giúp tăng lượng estrogen trong cơ thể.

1. Tập thể dục nhịp điệu

3 loai thuc pham giau noi tiet to estrogen rat tot cho suc khoe loai thu 2 chung ta thuong xuyen an hang ngay 5

Loại bài tập này có thể giúp bạn chuyển hóa estrogen và giúp sản sinh ra các hormone tốt. Vì vậy, điều quan trọng là phải dành ra ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.

Đừng lười biếng, vì tập thể dục giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn và mang lại năng lượng tích cực.

2. Ngủ 6-8 giờ

Bạn có biết rằng ngủ ít hơn 6 tiếng có thể làm giảm sản xuất estrogen và dẫn đến giảm ham muốn hoặc ham muốn tình dục?

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ có được giấc ngủ chất lượng. Về cơ bản, khi cơ thể ít được nghỉ ngơi, tất nhiên sẽ có một số tác động tiêu cực, một trong số đó là giảm estrogen, dẫn đến mệt mỏi, uể oải, cáu gắt.

3. Sử dụng TPCN

3 loai thuc pham giau noi tiet to estrogen rat tot cho suc khoe loai thu 2 chung ta thuong xuyen an hang ngay 2

Việc sử dụng thực phẩm chức năng cũng được nhưng trước hết cần có sự giám sát của bác sĩ. Làm cho số tiền mong muốn phù hợp. Thông thường, các chất bổ sung này được làm bằng protein và thảo mộc giúp sản xuất estrogen cũng như các nội tiết tố nữ khác. Nhưng tùy chọn này tất nhiên phải là lựa chọn cuối cùng.

Làm theo hướng dẫn của Samya. Có thể hữu ích!

Comments are closed.