Business is booming.

7 cách tốt nhất để giảm cân, được khuyến nghị bởi các nhà dinh dưỡng

7 cách tốt nhất để giảm cân, được khuyến nghị bởi các nhà dinh dưỡng

Một số người chọn giảm cân bằng cách tuân theo một số chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhất định, và một số người chọn dùng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm chức năng được cho là giúp giảm cân. Trên thực tế, bạn có thể làm rất nhiều để giảm cân. Vấn đề là, không phải tất cả các phương pháp này đều tốt cho sức khỏe, và thậm chí nếu chúng không hiệu quả, chúng vẫn có thể có tác dụng phụ về sau. Bài viết dưới đây được tổng hợp từ nhiều nguồn nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, và đây là 7 cách giảm cân tốt nhất đã được khoa học chứng minh.

7 cách tốt nhất để giảm cân, được khuyến nghị bởi các nhà dinh dưỡng

1. Không hoàn toàn nhanh để giảm cân

7 cách tốt nhất để giảm cân, được khuyến nghị bởi các nhà dinh dưỡng

“Tập trung vào việc chọn đúng kích cỡ khẩu phần chứa 80 đến 90 phần trăm thực phẩm lành mạnh.” Sau đó, kết hợp nó với thói quen tập thể dục lành mạnh có thể giúp giảm cân thành công lâu dài. 10-20% còn lại là để bạn thưởng thức những món ăn kiêng để không quá thèm.

2. Tránh carbs và tích cực ăn chất xơ là cách tốt nhất để giảm cân

7 cach tot nhat de giam can theo cac nha dinh duong 2

Chất xơ có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư đại trực tràng và bệnh tim. “Cách tiếp cận này buộc bạn phải loại bỏ carbs xấu (kẹo, bánh mì trắng, nước ngọt) và chỉ chọn carbs tốt. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại hạt, rau (cải bruxen, bông cải xanh, rau bina, khoai lang) và trái cây (táo, quả mọng) , cam, lê).

3. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn cho ngày mai

Lên kế hoạch ăn gì vào ngày mai có thể khiến bạn không cảm thấy “hoảng sợ” khi nhìn vào các thực đơn khác nhau trong giờ ăn. Hãy bình tĩnh suy nghĩ về những gì bạn muốn ăn vào ngày mai, và đừng chỉ chọn những thực phẩm ít chất dinh dưỡng và nhiều calo. “Khi bạn ngồi xuống ăn tối, hãy lên kế hoạch cho bữa tối ngày mai. Nếu bạn có thời gian chuẩn bị nguyên liệu cho bữa ăn ngày hôm sau và ăn uống khoa học, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều”, bác sĩ nói. “

4. Bổ sung rau xanh vào thực đơn ăn uống của bạn

Các phương pháp giảm cân khác nhau có hiệu quả với những người khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm có nguồn gốc thực vật nên là nền tảng của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Các bác sĩ cho biết: “Nghiên cứu ủng hộ mạnh mẽ những lợi ích của phương pháp tiếp cận dựa trên thực vật để giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật và sức khỏe tổng thể. Dù bạn là người ăn chay trường hay ăn chay nhiều chất béo, chế độ ăn uống của bạn phải có rau. Hãy chọn những loại rau không chứa tinh bột. chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn, dưa chuột và bông cải xanh, cũng như các loại trái cây như quả mọng, táo và lê.

“Thực vật chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật giúp hỗ trợ tế bào của bạn và giảm viêm. Ngoài ra, thực vật cung cấp chất xơ và nước, cả hai đều có thể giúp bạn cảm thấy no.

5. Lựa chọn lượng calo của bạn một cách khôn ngoan là cách tốt nhất để giảm cân

7 cach tot nhat de giam can theo cac nha dinh duong 3

Chọn thực phẩm giàu protein nạc, chất béo lành mạnh và chất xơ để giữ cho bạn cảm thấy no suốt cả ngày và khiến bạn không thèm ăn một số loại thực phẩm nhất định. Điều này sẽ giúp bạn giữ mức calo thấp và do đó giảm cân.

Nếu chế độ ăn của bạn chủ yếu bao gồm đường, chất béo bão hòa / chất béo chuyển hóa và muối – tất cả đều có thể gây nghiện – bạn sẽ tiếp tục thèm thức ăn giàu chất béo, thức ăn ít calo và giá trị dinh dưỡng.

“Nếu điều này tiếp tục, chắc chắn sẽ có một lượng calo dư thừa và tăng cân hoặc không thể giảm cân.”

6. Kiểm soát cơn đói bằng cách ăn nhiều hơn

Cho dù bạn chọn chế độ ăn kiêng nào, nếu thực hiện đúng cách, nó có thể giúp bạn giảm cân. Đừng đói. “Đói là một trong những lý do tại sao nhiều người không thực hiện chương trình giảm cân. Khi bạn ăn ít hơn, các tế bào mỡ sẽ giải phóng nhiều ghrelin hơn, làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.” Chế độ ăn giàu protein, ít carb là cách kiểm soát cơn đói và ngon miệng Cách tốt nhất. Nếu bạn bị tiểu đường, chế độ ăn ít carb (ví dụ như bánh mì, mì ống, cơm, đồ tráng miệng, đồ uống có đường, nước trái cây) cũng rất quan trọng vì bạn cần ít insulin hơn. Ngoài ra, chế độ ăn uống có thể giúp hạn chế cảm giác đói, ngăn tích trữ chất béo và ngăn ngừa tăng cân. Thay thế carbohydrate tinh chế cho bữa sáng bằng các loại thực phẩm giàu protein như bánh mì trắng, bánh mì tròn, bánh nướng xốp, hoặc bánh rán như trứng hoặc sữa chua trộn với hạt Chia và quả mọng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

7. Tập trung vào lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm cân

7 cach tot nhat de giam can theo cac nha dinh duong 1

Tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm tốt, chú ý đến khẩu phần và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn có thể duy trì thói quen này, chắc chắn bạn sẽ giảm được cân. Thay đổi mục tiêu của bạn, chẳng hạn như “giảm 1kg mỗi tuần” bằng cách ăn một ly rau vào bữa tối, đi bộ 20 phút mỗi ngày và theo dõi các bữa ăn hàng ngày của bạn. Nếu mục tiêu của bạn không đạt được vào cuối tuần, hãy nghĩ về cách bạn theo kịp từng nỗ lực.

Trên đây là 7 phương pháp giảm cân khoa học và lành mạnh được các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng. Làm điều này hàng ngày để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn đã thực hiện cách này mà vẫn không giảm được cân nào thì hãy xem lại chế độ ăn kiêng của mình đúng không? Có bước nào bị thiếu không? Sau đó điều chỉnh lại chương trình giảm cân cho hợp lý.

Comments are closed.