Business is booming.

7 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân tức thì

7 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân tức thì

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên để giảm cân, bạn phải kiểm soát lượng thức ăn ăn vào nếu bạn muốn chế độ ăn kiêng của bạn có hiệu quả.

Đạt được cân nặng lý tưởng là ước mơ của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, việc đạt được cân nặng lý tưởng có thể khá khó khăn đối với một số người.

Bởi vì, một số thực phẩm như mặn, ngọt rất hấp dẫn vị giác.

Đọc thêm: 4 loại thảo dược tốt nhất để giảm cân

Ăn quá nhiều khoai tây chiên, kẹo, thịt chế biến sẵn và đồ ăn vặt thường liên quan đến tăng cân.

Thực tế, chúng ta cần hạn chế những thực phẩm này không những không giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của cơ thể, theo Medical Journal.

Đây chắc chắn là một tin vui cho những ai đang muốn giảm cân. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, protein và chất xơ thường giúp kiểm soát cân nặng. Vậy bạn có thể ăn những thực phẩm nào để giảm cân? Thực phẩm ăn kiêng bao gồm những gì? Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

7 thực phẩm ăn kiêng hàng đầu

1. Ăn trứng có thể giúp bạn giảm cân

7 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân tức thì
Ăn trứng có thể giúp bạn giảm cân

Trứng là món ăn khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là dùng trong bữa sáng, có tác dụng giảm cân.

Ăn trứng làm giảm cảm giác đói và bạn sẽ cảm thấy no trong vòng 3 giờ sau bữa ăn, điều này được cho là làm giảm cảm giác thèm ăn so với những người ăn bánh mì vào bữa sáng.

Những người ăn trứng có xu hướng thay đổi lượng đường trong máu và mức insulin, cũng như giảm mức độ hormone đói ghrelin.

Những người ăn sáng bằng trứng được chứng minh là sẽ ăn ít hơn vào bữa ăn tiếp theo.

2. Bột yến mạch là thực phẩm ăn kiêng

thực phẩm ăn kiêng
Bột yến mạch giúp giảm cân

Bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân. Lý do là, bột yến mạch giúp bạn no lâu hơn.

Ngoài ra, sau khi ăn bột yến mạch, lượng calo của bạn vào bữa trưa sẽ thấp hơn. Yến mạch có nhiều protein, nhiều chất xơ và ít đường.

3. Quả hạch

thực phẩm ăn kiêng
Hạt giúp giảm cân

Các loại hạt có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân vì ảnh hưởng đến cảm giác no cũng như hàm lượng protein và chất xơ.

Theo tìm hiểu, đậu gà, đậu lăng và đậu Hà Lan được gọi là cây họ đậu. Giống như bột yến mạch, các loại hạt chứa chất xơ hòa tan, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Ăn protein giải phóng hormone báo hiệu cảm giác no. Giảm cân đáng kể đã được tìm thấy trong một nghiên cứu về chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách ăn các loại hạt.

4. Hạnh nhân giúp giảm cân

Hạnh nhân chứa chất béo có lợi cho tim và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Tuy nhiên, lượng hạnh nhân vẫn cần được kiểm soát vì nó nằm trong nhóm thực phẩm giàu năng lượng.

Tiêu thụ hạnh nhân khi giảm cân có thể mang lại hiệu quả rõ rệt hơn. Điều này có thể được nhìn thấy từ vòng eo và chỉ số khối cơ thể (BMI). Nó thậm chí còn làm giảm tổng lượng cholesterol, chất béo trung tính và lượng đường trong máu.

Trong một nghiên cứu lớn ở châu Âu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn nhiều loại hạt nhất tăng cân ít hơn trong vòng 5 năm so với những người không ăn các loại hạt.

Họ cũng có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì thấp hơn.

5. Bơ là một loại thực phẩm ăn kiêng

Bơ có chứa chất xơ và chất béo lành mạnh, cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn duy trì cân nặng.

Một nghiên cứu ở những người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho thấy những người ăn bơ nhẹ hơn và có chỉ số BMI thấp hơn những người không ăn.

Những người ăn bơ có xu hướng ăn nhiều trái cây, rau và chất xơ hơn. Họ ăn những chế độ ăn lành mạnh hơn và ăn ít đường hơn.

Điều này sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa.

6. Quả mâm xôi

Day la top 7 thuc pham hang dau khien ban giam can ngay lap tuc 2

Ăn nhiều chất xơ được cho là tốt cho việc duy trì cân nặng, và các loại quả mọng có xu hướng chứa nhiều chất xơ nhất.

Một cốc quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi đen chứa 8 gam chất xơ. Quả mọng có thể được thêm vào bột yến mạch, sữa chua, salad hoặc làm thành nước trái cây.

7. Rau họ cải

Các loại rau họ cải, bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải, cũng chứa chất xơ có thể giúp giảm cân.

Một chén bắp cải nấu chín cung cấp 6 gam chất xơ, chiếm 24% giá trị chất xơ hàng ngày.

Những lưu ý khi chọn thực phẩm ăn kiêng

Khi bạn chọn thực phẩm để giảm cân, hãy cố gắng ăn thực phẩm nướng hoặc luộc hơn là thực phẩm chiên.

Ngoài ra, ngay cả khi bạn đang giảm cân, điều quan trọng là phải đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể.

Protein nạc, bao gồm các loại hạt, thịt gà, trứng, cá và gà tây, là những chất thay thế tốt cho các loại thịt béo.

Một điều quan trọng cần nhớ khi giảm cân là chú ý đến khẩu phần ăn, ngay cả khi bạn đang ăn những thực phẩm lành mạnh.

Ngoài việc ăn những thực phẩm lành mạnh và điều chỉnh khẩu phần ăn, bạn có thể áp dụng những mẹo sau để giảm cân tối ưu:

  1. Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Trường Đại học Y học Thể thao khuyến nghị người lớn nên vận động thể chất cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút năm ngày một tuần.
  2. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
  3. Tập trung vào việc thực hiện những thay đổi lành mạnh, không chỉ là những con số trên quy mô lớn.
  4. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và thưởng thức đồ ăn nhẹ một cách điều độ.
  5. Tránh cảm giác đói quá. Chờ ăn khi bụng đói có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.
  6. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ giảm cân.
  7. Cố gắng ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng, vì hai điều này tuy tưởng chừng như không đáng kể nhưng lại có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn.

Comments are closed.