Business is booming.

8 cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục – wikiHow

8 cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục – wikiHow

Thu nhỏ vòng bụng là vấn đề đau đầu của nhiều chị em, đồng thời cũng là nỗi ám ảnh của nhiều người. Điều này là do mỡ bụng có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn và làm bạn mất tự tin. Ngoài ra, hãy lưu ý đến chất béo bụng vì nó là dấu hiệu cho các vấn đề béo phì. Béo bụng được định nghĩa là vòng eo trên 102 cm đối với nam và 88 cm đối với nữ.

8 cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục – wikiHow

Nhìn chung, có nhiều cách để giảm mỡ bụng bằng cách sắp xếp lại chế độ ăn uống và tập thể dục. Các bài tập tim mạch như chạy và bơi lội được cho là rất hữu ích trong việc giảm mỡ bụng vì nó hoạt động tất cả các bộ phận của cơ thể. Đồng thời, chống đẩy và squat có thể là lựa chọn phù hợp để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ vì nó sử dụng nhiều cơ bụng. Ngoài ra, nâng tạ cũng là một lựa chọn vì nó không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, có nhiều người bận rộn không có thời gian tập thể dục vậy làm sao để giảm mỡ bụng trong tình huống này?

8 cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục – wikiHow

Phương pháp này phù hợp với những người không có nhiều thời gian tập thể dục. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia tư vấn giảm cân, nếu bạn muốn có một vòng bụng nhỏ và phẳng mà không cần tập thể dục thì hãy tham khảo một số cách ăn uống sau đây:

1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ để giúp đốt cháy mỡ bụng

8 cach giam mo bung ma khong can tap the duc 1 1

Thực phẩm giàu chất xơ có thể khiến bạn no lâu hơn vì chất xơ giữ thức ăn trong đường tiêu hóa lâu hơn. Tăng lượng chất xơ của bạn có thể là một bước quan trọng trong việc giảm tích tụ chất béo trong dạ dày của bạn. Dưới đây là một số thành phần thực phẩm giàu chất xơ được cho là giúp giảm mỡ bụng khi tiêu thụ hàng ngày:

  • cải bắp
  • trái bơ
  • đậu phụng
  • việt quất

2. Bắt đầu nấu ăn với dầu dừa để giảm mỡ bụng

Không phải tất cả các loại dầu ăn đều không tốt cho sức khỏe của bạn. Lấy ví dụ như dầu dừa. Loại dầu này rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Dầu này có hàm lượng calo cao, vì vậy nó là một chất thay thế tốt cho các loại thực phẩm béo.

Chúng ta nên chuẩn bị thực đơn giảm cân bằng dầu dừa thay vì dầu động vật.

3. Ăn cá mỗi tuần có thể giúp giảm mỡ bụng

8 cach giam mo bung ma khong can tap the duc 4

Tương tự như dầu, không phải chất béo nào cũng có hại cho sức khỏe của bạn. Lấy cá béo làm ví dụ. Cá béo rất giàu protein và axit béo omega-3 giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, bao gồm loại bỏ chất béo xung quanh dạ dày. Ăn chất béo từ cá trích, cá hồi, cá mòi và cá cơm 3 lần một tuần để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Giảm mỡ bụng bằng cách tránh căng thẳng

8 cach giam mo bung ma khong can tap the duc 2

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mức độ căng thẳng tỷ lệ thuận với cân nặng của một người. Điều này thực sự có thể xảy ra vì căng thẳng kích hoạt cơ thể sản xuất hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn.

Những người có dấu hiệu trầm cảm, căng thẳng thường có xu hướng thèm ăn và tăng cân hơn người bình thường.

5. Ngủ đủ giấc là một cách để giảm mỡ bụng

Những người trẻ tuổi thường ít quan tâm đến thời lượng ngủ mỗi ngày. Trên thực tế, những người chỉ ngủ 5 tiếng một ngày có xu hướng tích mỡ bụng nhiều hơn những người ngủ 7 tiếng một ngày. Việc thiếu ngủ này sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa tiêu hóa thức ăn của cơ thể. Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

6. Công dụng giảm cân của giấm táo

8 cach giam mo bung ma khong can tap the duc 1

Giấm táo thường được coi là một thức uống lành mạnh. Điều này là do axit axetic trong giấm táo có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giúp giảm mỡ bụng. Người ta cho rằng sử dụng một muỗng canh giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần có thể giảm 1,4 cm mỡ bụng.

Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không thử dùng giấm táo mỗi ngày.

7. Tránh thức ăn và đồ uống có đường

Lời khuyên này là không thể phủ nhận. Điều này là do lượng đường dư thừa trong thực phẩm và đồ uống có đường biến thành một đống chất béo trong cơ thể, một trong số đó nằm xung quanh dạ dày. Vì vậy, bất kỳ ai cũng phải hạn chế tiêu thụ đồ ăn thức uống có đường.

8. Ăn chay giảm mỡ bụng

Ăn chay cũng có thể là một cách để đốt cháy mỡ bụng. Một trong những chiến lược nhịn ăn phổ biến nhất cho mục đích này là ăn protein trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ tiếp theo. Nhịn ăn như vậy từ 2-6 tháng có thể giảm được 7% mỡ bụng. Điều này là do một người càng có nhiều mỡ bụng, họ càng có nhiều khả năng phát triển các vấn đề về sức khỏe.

Tóm lại là

Béo bụng là nỗi ám ảnh của hầu hết phụ nữ trên thế giới. Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Đây là lý do tại sao giảm mỡ bụng là quan trọng.

Dưới đây là 8 cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục. Vì là phương pháp tự nhiên, không cần tập thể dục nên bạn cần thực hiện đều đặn hàng ngày để có kết quả tốt nhất. Chúc may mắn.

Comments are closed.