Business is booming.

8 loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới

8 loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới

Testosterone là hormone sinh dục nam đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản, chức năng tình dục, sức khỏe của xương và khối lượng cơ.

Nồng độ testosterone ở nam giới suy giảm tự nhiên theo tuổi tác, từ 1% đến 2% mỗi năm.

8 loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới

Tuy nhiên, một số điều kiện y tế, lựa chọn lối sống và các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone này trong cơ thể.

Một số loại thuốc có thể làm tăng mức testosterone thấp, đặc biệt là ở nam giới trẻ tuổi.

Tuy nhiên, một người đàn ông cũng có thể khuyến khích cơ thể sản xuất nhiều hormone này hơn bằng cách cải thiện chế độ ăn uống và lối sống.

Mặc dù đồng nghĩa với nam giới, nhưng hormone testosterone thực sự cũng cần thiết cho phụ nữ.

Testosterone cũng được sản xuất trong buồng trứng và tuyến thượng thận của phụ nữ.

Hormone testosterone là một trong một số nội tiết tố androgen (hormone sinh dục nam) có ở phụ nữ.

Hormone này thậm chí còn được chứng minh là có tác dụng quan trọng đối với phụ nữ, chẳng hạn như hỗ trợ chức năng buồng trứng, sức mạnh của xương và thậm chí ảnh hưởng đến hành vi tình dục.

Dưới đây là 8 loại thực phẩm khác nhau có thể làm tăng testosterone trong cơ thể:

1. Gừng

Gừng đã được sử dụng cho mục đích y học và ẩm thực trong nhiều thế kỷ.

8 loai thuc pham giup tang noi tiet to Testosterone cho nam gioi 2

Có nhiều cuộc hội thảo và công trình nghiên cứu hiện đại cho thấy thân rễ gừng cũng có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.

Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2012, bổ sung gừng hàng ngày trong 3 tháng làm tăng mức testosterone 17,7% ở 75 nam giới trưởng thành có vấn đề về khả năng sinh sản.

Tuy nhiên, sử dụng gừng theo những cách khác cũng được cho là có thể cải thiện sức khỏe của tinh trùng.

2. Hàu

Vỏ hàu có xu hướng chứa nhiều khoáng chất kẽm trong mỗi khẩu phần ăn hơn các loại thực phẩm khác.

Khoáng chất kẽm rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng và chức năng sinh sản.

Nam giới bị thiếu kẽm nghiêm trọng bị thiểu năng sinh dục, một tình trạng trong đó cơ thể không sản xuất đủ testosterone.

Họ cũng có thể bị liệt dương hoặc chậm phát triển tình dục.

Để có thêm kẽm, bạn cũng có thể ăn nhiều loại thực phẩm sau:

  • thịt đỏ
  • gia cầm
  • đậu xanh

Khi muốn bổ sung kẽm, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước.

Điều này là rất quan trọng để tránh dư thừa kẽm trong cơ thể, mà thực sự có thể dẫn đến những nguy hiểm cho sức khỏe.

3. Quả lựu

Lựu là một biểu tượng cổ xưa của khả năng sinh sản và chức năng tình dục.

Loại quả này cũng rất giàu chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2012 cho thấy lựu có thể tăng mức testosterone ở cả nam và nữ.

60 người tham gia khỏe mạnh đã uống nước ép lựu nguyên chất trong 14 ngày và các nhà nghiên cứu đã kiểm tra nồng độ testosterone trong nước bọt của họ ba lần một ngày.

Vào cuối thời gian nghiên cứu, nam và nữ tham gia đã tăng trung bình 24 phần trăm mức testosterone trong nước bọt của họ.

Họ cũng có những cải tiến khí sắc và huyết áp.

4. Sữa tăng cường

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy vitamin D có thể tăng mức testosterone ở nam giới.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là liều lượng trong nghiên cứu này là 3.332 đơn vị quốc tế (IU) vitamin mỗi ngày, cao hơn đáng kể so với lượng vitamin D.

Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một trong những cách tốt nhất để có được vitamin D, nhưng không phải ai cũng có thể dành đủ thời gian ở ngoài trời vào những ngày nắng.

Ngoài ra, có thể ăn các loại thực phẩm tăng cường vì chúng cung cấp hầu hết vitamin D.

Nhiều loại sữa có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành và sữa cây gai dầu, chứa 25% nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn trên mỗi khẩu phần.

Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D không có tác dụng nâng cao testosterone, nhưng ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể.

5. Rau xanh

8 loai thuc pham giup tang noi tiet to Testosterone cho nam gioi 3

Các loại rau như rau bina và cải xoăn rất giàu magiê, một loại khoáng chất làm tăng mức testosterone của cơ thể bạn.

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng việc bổ sung magiê trong 4 tuần làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới và vận động viên ít vận động.

Tuy nhiên, sự gia tăng testosterone lớn hơn bất kể nam giới hoạt động.

Để có được lợi ích này, nếu bạn ăn thực phẩm giàu magiê, bạn cũng ổn.

6. Cá béo và dầu cá

8 loai thuc pham giup tang noi tiet to Testosterone cho nam gioi 4

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến cáo mọi người nên ăn hải sản hai lần một tuần.

Cá béo đặc biệt có lợi vì chúng giàu axit béo omega-3.

Một người cũng có thể tăng mức axit béo bằng cách bổ sung dầu cá hoặc omega-3.

Kết quả của một nghiên cứu dựa trên động vật năm 2016 cho thấy dầu cá có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và mức testosterone huyết thanh ở chó bằng cách cải thiện hồ sơ axit béo của chúng.

Một nghiên cứu trên chuột đã báo cáo những phát hiện tương tự.

Cá giàu axit béo omega-3 bao gồm:

  • Cá trích
  • cá hồi
  • cá mòi
  • cá hồi

7. Dầu ô liu

8 loai thuc pham giup tang noi tiet to Testosterone cho nam gioi 5

Sử dụng dầu ô liu làm tăng nội tiết tố testosterone trong cơ thể một cách tự nhiên.

Dầu ô liu là một thành phần thực phẩm đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Dầu này rất giàu chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, một chất chống oxy hóa.

Những yếu tố này góp phần vào lợi ích sức khỏe của thực phẩm.

Dầu ô liu nguyên chất cũng có thể cải thiện sức khỏe sinh sản của nam giới.

Kết quả của một nghiên cứu nhỏ cho thấy dầu này làm tăng nồng độ testosterone trong huyết thanh ở những người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh.

Những người tham gia cũng trải qua sự gia tăng hormone luteinizing, kích thích các tế bào trong tinh hoàn sản xuất testosterone.

8. Hành tây

Hành tây có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc hỗ trợ tim mạch đến giảm vòng eo.

Hành này cũng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, hành tây có thể làm tăng mức testosterone thấp.

Trong một nghiên cứu trên mô hình chuột năm 2012, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống nước ép hành tươi hàng ngày trong 4 tuần làm tăng đáng kể mức tổng testosterone trong huyết thanh.

Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác định tác động của hành tây trong việc tăng nồng độ testosterone ở người.

Comments are closed.