Business is booming.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ 56

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ 56

hướng dẫn Tập thể dục có thể giảm mỡ bụng Giúp chị em đốt cháy mỡ thừa tại nhà đạt được vòng eo 56cm. Béo bụng không chỉ khiến ngoại hình mất cân đối mà còn có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau như máu nhiễm mỡ, xơ cứng động mạch, béo phì … Loại bỏ mỡ bụng và có một bụng phẳng là mơ ước của tất cả mọi người.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ 56
Hình 1: Giảm mỡ bụng hiệu quả với các bài tập sau

Hiện nay, có rất nhiều cách giảm mỡ bụng như phẫu thuật, uống thuốc giảm cân … Nhưng những cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả là những Tập thể dục có thể giảm mỡ bụng.Hãy cùng Samya tìm hiểu một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé!

Để có bụng phẳng, trước tiên bạn phải hiểu cấu tạo của bụng, các loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ nó.

Cấu trúc của cơ bụng

Rectus abdominis: Là nhóm cơ ngoài cùng, sự phát triển của các cơ này giúp hình thành cơ bụng 6 múi nằm giữa xương sườn và xương mu.

Cơ ức đòn chũm bên ngoài: Đây là các cơ xung quanh abdominis trực tràng giúp ổn định cơ thể khi bạn xoay người, khi bạn xoay người sang trái, nhóm cơ bên phải sẽ căng ra để giúp bạn giữ thăng bằng cơ thể.

Cơ xiên bên trong: Nhóm cơ này hoạt động ngược lại với cơ xiên bên ngoài, chúng giúp xoay cơ thể chúng ta, khi xoay người sang phải thì cơ bên phải co lại để giúp cơ thể nghiêng về bên phải. Cơ Ex và In tạo ra hai lực đối nghịch nhau giúp ổn định cơ thể và giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn.

Transversus abdominis: Nhóm cơ này nằm trong tất cả các cơ khác và là nhóm cơ nằm sâu nhất và khó hoạt động nhất. Chúng có tác dụng ổn định toàn bộ khu vực trung tâm của cơ thể và giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng.

Từng nhóm cơ bụng được kết nối chặt chẽ với nhau giúp nâng đỡ cơ thể, kết nối các bộ phận khác nhau, giúp cơ thể vận động linh hoạt, duy trì sự ổn định, tránh những chấn thương không đáng có. Tuy nhiên, nếu muốn khoe cơ bụng, eo thon, cơ bụng 11 múi, 6 múi thì bạn vẫn cần chú ý đến tỷ lệ cơ trên mỡ. Tỷ lệ chất béo cao hơn sẽ bao gồm nhiều cơ hơn và tỷ lệ chất béo thấp (19-20% chất béo) sẽ dẫn đến cơ thể cân đối, gầy mà không quá cơ bắp.

Vì vậy, muốn có cơ bụng phẳng trong khi tăng cơ thì bạn cũng cần phải giảm mỡ, đó là những loại mỡ nào và làm thế nào để loại bỏ nó?

Thực tế có nhiều loại dầu mỡ khác nhau. Chất béo là năng lượng dư thừa được lưu trữ trong cơ thể.

Mỡ nâu là một loại mỡ nằm dưới da nhưng chức năng của nó không phải là dự trữ năng lượng mà là tạo ra năng lượng cho cơ thể và sinh nhiệt. Mỡ nâu thường chỉ chiếm một phần nhỏ so với trọng lượng cơ thể và biến mất dễ dàng. Vì vậy, bạn không cần quá chú ý đến loại chất béo này trong việc giảm cân.

Mỡ trắng có chức năng chính là dự trữ năng lượng và thường chiếm khoảng 20-30% trọng lượng cơ thể.Nó thường tích tụ dưới da và làm mất cân đối ngoại hình của chúng ta, và cách duy nhất để loại bỏ mỡ trắng là sử dụng năng lượng và Tập thể dục có thể giảm mỡ bụngkhiến cơ thể đốt cháy chúng để lấy năng lượng.

Một loại chất béo khác là chất béo nội tạng. Chất béo này rất nguy hiểm vì nó bao bọc chặt chẽ các cơ quan nội tạng của chúng ta, làm suy giảm chức năng của chúng và dẫn đến các bệnh như tắc nghẽn mạch máu, gan nhiễm mỡ, v.v.

Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vì vậy Samya sẽ giới thiệu một số bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà.

2. Tập thể dục giảm mỡ bụng

Đầu tiên, đặt khuỷu tay của bạn trên sàn, tạo thành một góc 90 độ. Lưu ý rằng đầu phải luôn hướng thẳng về phía trước. Đặt chân rộng bằng vai, mũi chân hơi nâng lên. Nâng cơ thể của bạn để lưng, hông và cổ của bạn tạo thành một đường thẳng. Siết cơ bụng và cố gắng giữ trong 30 giây, tăng dần lên từ 1 đến 2 phút. Bạn có thể lặp lại nhiều hiệp trong một buổi tập.

Bài tập plank có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Hình 2: Bài tập plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

– Ghi chú:

Trước khi tập cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể.

+ Giữ lưng thẳng khi tập và ép cơ bụng và cơ mông.

+ Không nâng hông lên quá cao, động tác sai có thể gây đau hông, đau lưng.

Plank là một bài tập tuyệt vời để giảm cân nói chung, và Tập thể dục có thể giảm mỡ bụng Cơ bụng dưới nói chung. Sức mạnh giữ dáng chủ yếu tập trung vào cơ bụng, tác động trực tiếp lên cơ ngang, giúp kéo cơ vào trong, làm phẳng bụng, thon gọn vòng 11. Đối với phụ nữ, vòng bụng mơ ước không phải là 6 múi, nhưng bụng phẳng lì, cơ số 11, vòng eo con kiến ​​gợi cảm.

Plank là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng với kết quả rất lớn. Bạn nên tăng dần thời gian tập luyện theo thời gian, điều này có thể giúp tăng sức bền, tăng sự dẻo dai, giúp tăng cường trao đổi chất, không chỉ mang lại ngoại hình cân đối mà còn rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. .Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường bạn có thể áp dụng.

3. Crunch

Crunch hay còn có tên gọi khác là crunches. Đây là một bài tập rất phổ biến, tác động trực tiếp đến các cơ bên ngoài, đặc biệt là cơ bụng trên và dưới, giúp tăng kích thước cơ bắp đồng thời mang lại cho bạn một vùng bụng khỏe mạnh với tỷ lệ mỡ thấp.Ước mơ của mọi người giá trị tuyệt đối 6 nhân dân tệ

Bắt đầu ở tư thế nằm thoải mái, co chân lên và cách hông một bàn chân. Đặt chân xuống đất, đặt tay sau đầu, từ từ nâng vai lên khỏi mặt đất, dùng cơ bụng kéo phần thân trên lên, ép cơ bụng, giữ từ 2 đến 3 giây rồi hạ xuống. . Thở ra khi gập bụng vào, hít vào khi hạ xuống và tiếp tục hít thở đều đặn. Tùy theo sức của mình, bạn có thể làm từ 20 đến 50 cái hoặc hơn.

Khi thực hiện động tác chú ý nâng phần thân trên lên chứ không phải dùng tay kéo đầu lên, nếu không không những không có tác dụng lên cơ bụng mà còn gây đau cổ. Bạn cũng có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách nâng cao chân vuông góc với cơ thể.Tập thể dục trước khi ngủ hoặc buổi sáng rất hiệu quả để giảm mỡ bụng

4. Xoắn Nga

Đây là Tập thể dục có thể giảm mỡ bụng Động tác cực nhanh này giúp tác động vào các cơ liên sườn giúp chúng khỏe hơn, đồng thời đốt cháy mỡ đùi và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Các bài tập giảm mỡ bụng cũng rất hiệu quả không chỉ đối với nam giới mà cả nữ giới. Cơ liên sườn phát triển tốt còn giúp bạn có vòng eo con kiến, mang đến vẻ đẹp quyến rũ cho phái đẹp. Khi thực hiện nên ngồi trên thảm và hơi co chân lại, có thể duỗi thẳng chân hình chữ V với cơ thể, hoặc để chân song song với mặt đất tùy theo sức của bạn.

Giảm Béo Bụng Với Bài Tập Xoắn Người Nga
Giảm Béo Bụng Với Bài Tập Xoắn Của Nga

Hơi ngả người ra sau và bắt chéo tay qua vai hoặc cầm một quả tạ để tăng hiệu quả bài tập. Giữ yên phần thân dưới, xoay người sang trái và phải. Lưu ý rằng việc xoay toàn bộ phần trên cơ thể chứ không chỉ toàn bộ tay sẽ không có bất kỳ tác dụng nào đối với cơ bụng của bạn.

Điều quan trọng nhất khi thực hành Tập thể dục có thể giảm mỡ bụng Bạn phải cảm nhận các cơ và cảm nhận nhóm cơ nào đang hoạt động để bạn có thể làm việc hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện thường xuyên và bạn sẽ có cơ bụng lý tưởng trong thời gian ngắn. Kết hợp giảm mỡ bụng và chăm sóc thân mật với các sản phẩm vệ sinh Samya sẽ giúp bạn luôn tự tin và quyến rũ.

Comments are closed.