Business is booming.

Bổ sung sắt tự nhiên an toàn, dễ sử dụng

Bổ sung sắt tự nhiên an toàn, dễ sử dụng

Sắt là một thành phần của hồng cầu và rất quan trọng đối với cơ thể con người.Ngoài tôn, bạn cũng có thể sử dụng chất sắt Lấy nguyên liệu từ thiên nhiên là cách giải quyết tình trạng thiếu sắt hiệu quả. Nếu thiếu sắt, cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, bạn nên tập thói quen bổ sung sắt từ các bữa ăn hàng ngày. Vậy làm thế nào để bổ sung sắt cho cơ thể, nhất là đối với phụ nữ, bà bầu và trẻ em?

1. Bổ sung sắt

Những người thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ thường là do thiếu sắt trong máu. Hoặc những người ăn uống kiêng khem, ăn chay trường cũng dễ bị thiếu sắt do không ăn nhiều loại thức ăn chứa nhiều sắt.

Thực phẩm giúp bổ sung sắt chủ yếu được chia thành hai nguồn: thực vật và động vật.

Này chất sắt Chủ yếu từ động vật bao gồm nhuyễn thể như sò, hàu, trai, ốc, thịt bò, thịt lợn và các loại thịt đỏ khác … Hầu hết thức ăn động vật đều chứa sắt, nhưng mỗi loại có chức năng khác nhau và chứa lượng sắt khác nhau. Tốt nhất, bạn nên ăn đa dạng, thay đổi thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng mà vẫn đảm bảo lượng sắt dung nạp vào cơ thể.

Bổ sung sắt tự nhiên an toàn, dễ sử dụng
Hình 1: Các chất bổ sung sắt nên được tiêu thụ thường xuyên

Gan động vật là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào nhất. Nhiều người lo lắng khi chế biến gan làm thực phẩm, vì gan là nơi tích tụ nhiều chất độc trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể chuẩn bị để loại bỏ độc tố khỏi gan trước khi chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Từ việc chọn gan cũng phải hết sức cẩn thận.

Bạn nên chọn vùng gan có màu sắc đồng đều và không có đốm trắng hoặc vàng. Bạn phải ngâm gan thải độc tố trong nước muối hoặc sữa tươi không đường khoảng 10-15 phút trước khi luộc hoặc xào. Vớt ra rửa sạch dưới vòi nước là bạn đã sẵn sàng chế biến món ăn yêu thích.

Ngoài gan, lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào cho cơ thể. Theo các chuyên gia, bạn nên ăn 1 quả trứng mỗi ngày thay vì 2 quả mỗi tuần như các nghiên cứu trước đây.

loại hình chất sắt Có rất nhiều loại. Bao gồm các loại thực phẩm sau:

Rau bina (cải bó xôi): là một loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng được sử dụng phổ biến ở phương Tây. Cải bó xôi rất tốt cho máu và giúp tăng lượng tiểu cầu. 100 gam rau bina chứa khoảng 2,7 mg sắt. Ngoại trừ rau bina, bất kỳ loại rau xanh nào cũng cung cấp một lượng sắt nhất định.

Ngũ cốc: Tại sao người ốm thường uống ngũ cốc? Vì ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi nên những người mới ốm dậy thường bị thiếu sắt nên việc bổ sung sắt qua các sản phẩm từ ngũ cốc là rất quan trọng. Bạn có thể uống ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp 1,8 mg đến 21,1 mg sắt mỗi ngày.

Quả hạch và hạt là nguồn thực phẩm giúp bổ sung sắt Có ích cho cơ thể. Bạn nên ăn đậu và các chế phẩm từ đậu nành mỗi ngày, vừa giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm vừa cung cấp sắt cho cơ thể. Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí ngô, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia có thể giúp ngăn ngừa thiếu sắt. Bạn có thể sử dụng chúng trong các bữa ăn nhẹ, ăn vặt hàng ngày.

Các loại trái cây có màu cam, đỏ như lựu, dưa hấu, đu đủ, cam… hoặc kiwi làm tăng hàm lượng sắt trong máu. Một ly nước cam vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn sảng khoái hưng phấn, vừa đẹp da vừa bổ sung chất sắt cho cơ thể, chống lại mệt mỏi. Bạn nên bổ sung các loại trái cây này hàng ngày.

2. Bổ sung sắt cho bà bầu

Phụ nữ mang thai thường cần nhiều sắt hơn bình thường, vì vậy nếu đang mang thai cần tuân theo chỉ định của bác sĩ để bổ sung cho cơ thể một cách khoa học.Ngoài ra, có rất nhiều thực phẩm giúp bổ sung sắt Cung cấp các món ăn giúp bà bầu giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai cần gấp đôi lượng sắt bình thường, tức là khoảng 30 mg sắt mỗi ngày.

Thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn có nhiều ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Việc bổ sung sắt cũng được bất kỳ mẹ bầu nào cũng rất quan tâm. Ngoài việc bổ sung viên sắt qua đường uống, bạn cũng có thể bổ sung sắt từ thực phẩm. Vậy ăn gì tốt cho mẹ và bé?

Thực phẩm giúp bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai để có thai kỳ khỏe mạnh
Hình 2: Thực phẩm bổ sung sắt cho thai kỳ khỏe mạnh

Nguồn cung cấp cho phụ nữ mang thai rất dồi dào, và thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày là an toàn. Sắt trong thức ăn động vật chế biến sẵn tốt hơn và dễ hấp thu hơn thực vật.

Phụ nữ mang thai nên ăn nhiều bí đao, đặc biệt là bí đao trưởng thành, có hàm lượng sắt và canxi cao hơn so với bí đao non. Một số chất dinh dưỡng khác được tìm thấy trong bí đỏ có tác dụng ngăn ngừa bệnh hen suyễn. Bí đỏ có thể chế biến thành các món ăn hàng ngày, hoặc nếu có thời gian bạn cũng có thể làm sữa bí đỏ cũng rất bổ dưỡng cho sức khỏe bà bầu.

Mía là thực phẩm giúp bà bầu bổ sung sắt rất được các mẹ bầu yêu thích và khuyên dùng. Sắt là nguyên tố vi lượng có nhiều nhất trong mía. Uống nước mía vừa cung cấp sắt cho sản phụ vừa làm sạch sản dịch sau sinh.

3. Thực phẩm giúp trẻ sơ sinh nhận được chất sắt

Ở lứa tuổi nào cũng cần bổ sung sắt và trẻ em cũng vậy, cần phải chú ý hơn. Thiếu sắt có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bé, ảnh hưởng đến khả năng khỏe mạnh, ăn, ngủ, vui chơi, học hỏi và cư xử của bé. Từ 6 tháng tuổi, lượng sắt dự trữ trong cơ thể mẹ không còn nữa. Vì vậy, mẹ nên chú ý bổ sung sắt thường xuyên cho con.

Trẻ mới biết đi cần 7mg sắt mỗi ngày, trẻ 4-8 tuổi cần 10mg sắt mỗi ngày và trẻ 9-13 tuổi cần 8mg sắt mỗi ngày. Thiếu sắt ở trẻ em là do uống quá nhiều sữa và tiêu thụ các sản phẩm từ sữa khiến sắt khó hấp thu. Mẹ có thể cho trẻ bú cách nhau 2 tiếng hoặc hơn giữa các bữa ăn để giúp trẻ hấp thu sắt tốt hơn.

bổ sung sắt cho em bé
Hình 3: Thực phẩm tăng cường chất sắt cho trẻ sơ sinh

loại hình chất sắt Các món ăn được khuyên dùng cho bé bao gồm thịt đỏ, hải sản (tôm, sò, ngao, cá, sò …), ngũ cốc và bánh mì, đậu … ngon.

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu chất sắt có chứa vitamin C giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt ở trẻ sơ sinh. Mẹ có thể ghép khoai lang với thịt trong các món ăn để tăng hàm lượng sắt trong khẩu phần ăn của bé.

Các loại trái cây sấy khô như nho khô, mơ khô… cũng là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào cho bé. Những loại trái cây sấy khô này rất ngon và hoàn hảo cho khẩu vị của trẻ em. Nhưng vì chứa nhiều đường nên các mẹ chỉ nên dùng một nắm tay của bé để cho bé ăn trái cây sấy khô.

Sắt là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người, nhưng nó cũng rất khó hấp thụ.Để cải thiện sự hấp thụ sắt chất sắt, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều vitamin C. Qua những chia sẻ của Samya, hy vọng bạn và gia đình có được một cơ thể khỏe mạnh, bổ sung sắt.

Để có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện, chị em nên sử dụng thêm các sản phẩm giúp tăng cường sinh lý, hỗ trợ phòng chống các bệnh nấm, ngứa vùng kín Samya. Thành phần từ thiên nhiên sẽ giúp bạn thêm tự tin trong cuộc sống.

Comments are closed.