Business is booming.

Chỉ cần làm theo 10 bước sau là mình đã giảm cân bằng cách ăn Eatclean rồi đúng không

Chỉ cần làm theo 10 bước sau là mình đã giảm cân bằng cách ăn Eatclean rồi đúng không

Trong xu hướng béo phì ngày nay, mọi người chú trọng đến việc ăn những thực phẩm sạch và tốt cho sức khỏe. Từ đó, thực đơn Eat clean ra đời, là phương pháp giảm cân rất phổ biến và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, ăn sạch không phải là cách giảm cân duy nhất, hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết 10 bước ăn Eatclean đúng cách giúp bạn giảm cân.

1. “Chuột” giảm thức ăn và giờ ăn

Chỉ cần làm theo 10 bước sau là mình đã giảm cân bằng cách ăn Eatclean rồi đúng không

Đây là bước đầu tiên để duy trì lượng thức ăn vào cơ thể. Từ nay ăn ít cơm nhất có thể. Nếu bạn đã ăn một mớ cơm trước đây, hãy bắt đầu học cách giảm từng chút một xuống còn nửa bát cơm. Đối với những người luôn ăn ở ngoài nhà hàng, hãy chọn thực phẩm ít chất béo, luộc hoặc nướng. Chất xơ và vitamin cũng rất quan trọng, vì vậy hãy chọn các loại rau, món ăn kèm hoặc trái cây yêu thích của bạn và bạn nên có chúng trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn đã bắt đầu làm theo bước này, bạn đang trên đường đến một lối sống lành mạnh! !

Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ lựa chọn thực phẩm lành mạnh là không đủ. Bạn cần quan sát giờ ăn thích hợp. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tuân theo một kế hoạch ăn uống hợp lý có xu hướng có cân nặng lý tưởng và tránh được các vấn đề về béo phì. Nhưng nhiều người trong chúng ta không quan sát giờ ăn. Chỉ tìm kiếm thức ăn hoặc ăn tối quá muộn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn khi bạn thường xuyên đói.

THỰC ĐƠN VỆ SINH CÓ QUYỀN LỢI TRONG NGÀY

bữa ăn sáng

Chi can thuc hien 10 buoc nay toi da giam can nho an Eatclean dung cach 1

Điều đầu tiên tôi làm khi thức dậy là uống nước. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng uống nước lọc sau khi thức dậy có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Vào ban đêm, cơ thể tự sửa chữa và loại bỏ tất cả các chất độc ra khỏi cơ thể. Nếu chúng ta uống nước lọc khi bụng đói vào buổi sáng, các chất độc sẽ được đào thải nhanh hơn và cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn. Bữa sáng rất cần thiết cho việc tăng đột biến lượng đường trong máu sau sáu đến tám giờ ngủ. Nó cũng cân bằng lượng đường trong máu để có năng lượng lâu hơn. Thời gian lý tưởng cho bữa sáng là nửa tiếng – 1 tiếng sau khi thức dậy hoặc muộn nhất là 9h sáng.

Không bao giờ bỏ bữa sáng của bạn! Chọn thực phẩm phù hợp để khởi đầu ngày mới tốt đẹp!

Bữa sáng như vua cũng như bữa ăn ngon.

bữa ăn nhẹ buổi sáng

Bụng của bạn chắc hẳn đang kêu réo trong khi bạn chờ đến giờ ăn trưa, chúng ta sẽ “ăn nhẹ”, một bữa ăn nhẹ tốt là một lát bánh mì nguyên cám, nước trái cây hoặc nước.

Bữa trưa

Tập uống nước lọc trước bữa ăn vì nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn quá mức. Chọn thực phẩm phù hợp và ít chất béo.

bữa ăn nhẹ buổi chiều

Mục đích cũng giống như uống vào buổi sáng, tránh ăn quá no vào buổi tối. Đối với thực đơn trà chiều, bạn có thể giải lao với một tách trà xanh không đường hoặc cà phê, bánh ngọt hoặc 3 chiếc bánh quy lúa mì.

bữa tối

Chúng ta thường có thói quen ăn tối sai cách là ăn tối và ăn quá no. Một trong những yếu tố dẫn đến việc ăn quá nhiều vào ban đêm là “bỏ qua” bữa trưa. Nếu tiếp tục thói quen này, bạn thực sự có nguy cơ béo phì. Thời gian ăn tối lý tưởng là từ 6 giờ tối đến 8 giờ tối. Nếu bận công việc không thể nấu nướng vào thời điểm này, hãy ăn trước 9h sáng hoặc trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hoàn hảo trước khi cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Thực đơn bữa tối ít nhiều giống với thực đơn bữa trưa. Bạn có thể giảm lượng carbohydrate và tăng lượng rau và trái cây.

Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, một ly sữa với bột yến mạch hoặc một số trái cây là đủ. Uống nhiều nước lọc và ăn một quả táo đỏ cũng là những lựa chọn hữu ích!

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và ăn vào đúng thời điểm là một cách thông minh để bắt đầu một lối sống lành mạnh.

2. Ưu tiên rau và trái cây để giảm cân

Chi can thuc hien 10 buoc nay toi da giam can nho an Eatclean dung cach 3

Ăn nhiều trái cây và rau quả vì nó mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta. Chúng bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim, béo phì và ung thư. Chất xơ trong sản phẩm cũng giúp duy trì vi khuẩn tốt trong đường ruột, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tự miễn, chống nhiễm trùng và cải thiện tâm trạng.

3. Chọn ngũ cốc cho thực đơn Eat Clean

Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc có đủ 3 thành phần: cám, mầm và nội nhũ. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và giàu chất xơ, có tác dụng tích cực trong việc giảm cân vì nó giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt sạch nhất được chế biến, chẳng hạn như lúa mì, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch, ngô, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, v.v. Trong khi một số người hạn chế ăn bất kỳ loại ngũ cốc chế biến nào, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám hoặc bánh mì làm từ nguyên liệu đơn giản là một phần của thực đơn Ăn sạch.

4. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn

Chi can thuc hien 10 buoc nay toi da giam can nho an Eatclean dung cach 5

Thực phẩm đã qua chế biến là thực phẩm đã trải qua những thay đổi mạnh mẽ so với hình thức ban đầu. Thức ăn nhanh cũng nên tránh vì nó cũng là thức ăn chế biến sẵn. Tuy nhiên, thực phẩm chế biến sẵn rất tốt, như sữa chua tươi, sữa tươi, mì ống nguyên cám, v.v. Vì vậy, hãy kiểm tra thành phần trong thực phẩm trước khi mua. Hãy chắc chắn rằng các thành phần không có chất bảo quản, đường và muối, hoặc tốt nhất là hữu cơ!

5. Giảm lượng muối và đường của bạn

Thực hiện một chế độ ăn uống sạch và giảm lượng đường nạp vào cơ thể! Nhận đường tự nhiên từ trái cây và tránh đồ uống có đường và có ga. Cũng giống như đường, muối cũng nên tránh. Tránh thực phẩm chế biến sẵn là một cách để giảm lượng muối ăn vào vì thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối. Thêm các thành phần tự nhiên như gia vị, giấm và mật ong vào các món ăn của bạn. Muối có thể được sử dụng, nhưng nên sử dụng một cách thận trọng.

6. Ưu tiên thực phẩm hữu cơ khi ăn Eat clean

Chi can thuc hien 10 buoc nay toi da giam can nho an Eatclean dung cach 4

Thực phẩm hữu cơ được sản xuất theo các tiêu chuẩn cụ thể, tức là được trồng mà không sử dụng bất kỳ loại thuốc trừ sâu và phân bón nhân tạo nào. Do đó nó không bị ô nhiễm bởi chất thải của con người hoặc công nghiệp và không được xử lý bằng bức xạ ion hóa. Thịt động vật được nuôi trên thức ăn lành mạnh, không có cám là hoàn hảo.

7. Chọn thực phẩm của bạn một cách cẩn thận trước khi mua

Khi bạn bắt đầu thực hành “Eatclean”, hãy mua các mặt hàng từ các siêu thị bán nguyên liệu hữu cơ hoặc chú ý đến các thành phần được liệt kê trên thực phẩm. Chọn sản phẩm không chứa quá nhiều tạp chất và không chứa paraben. Lưu ý rằng nhãn ghi:

√ Sữa nguyên chất và không chứa lactose

không chứa gluten

√ Không có chất phụ gia nhân tạo

√ Chiết xuất đậu nành

√ Không có cholesterol

√ Giảm muối

√ Đồ ăn chay và thuần chay

8. Tự làm thực đơn Eatclean tại nhà

Chi can thuc hien 10 buoc nay toi da giam can nho an Eatclean dung cach 7

Tất nhiên, đồ ăn chúng ta tự làm sẽ ngon hơn ngoài hàng rồi đúng không? Vì vậy, một trong những cách bạn muốn bắt đầu giảm cân với Eat clean là nấu ăn ở nhà để bạn có thể kiểm soát các nguyên liệu phụ trong quá trình nấu nướng của mình. Đa dạng hóa thực đơn để bạn không chỉ tập trung vào một nhóm thực phẩm. Ăn sạch không đòi hỏi những quy tắc nghiêm ngặt mà thực sự rất linh hoạt để bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình mà không thấy chán và thèm.

9. Cho bản thân thời gian để ăn uống thoải mái suốt cả ngày

Hãy chọn một ngày cho riêng mình và bạn sẽ thoải mái thưởng thức những món ăn yêu thích mà không hạn chế bất kỳ thành phần nào của chúng. Hãy điều trị cho bản thân 1 ngày một tuần hoặc 1 ngày một tháng để tránh cảm giác thèm ăn.

10. Đừng quên tập thể dục

Chi can thuc hien 10 buoc nay toi da giam can nho an Eatclean dung cach 6

Ăn uống điều độ, nhưng đừng quên tập thể dục. Tập thể dục có thể gián tiếp ngăn ngừa các bệnh khác nhau và làm cho cơ thể của chúng ta khỏe mạnh và cân đối. Tập thể dục ít nhất 2 lần một tuần. Khi bạn thực hành “ăn sạch” kết hợp với tập thể dục, chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình cân đối và khỏe mạnh!

Hãy tập thói quen “ăn sạch” ngay từ bây giờ.

Comments are closed.