Business is booming.

Hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng tốt cho vận động viên

Chú ý massage sức khỏe Google Tin tức

Tại sao dinh dưỡng tốt lại quan trọng đối với các vận động viên?

Đối với các vận động viên, thể chất là chìa khóa của một lối sống năng động. Trong suốt cuộc đua, kết quả phụ thuộc vào sức mạnh, kỹ năng và sức chịu đựng của bạn, cho dù bạn đang lừa bóng hay nỗ lực cuối cùng để về đích. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần dành thời gian luyện tập.

Nhưng đó không phải là tất cả, cũng giống như ô tô, cơ thể của bạn sẽ không hoạt động bình thường nếu không có nhiên liệu phù hợp. Khi tập luyện, bạn cần đặc biệt chú ý, đảm bảo cung cấp đủ calo, vitamin và các chất dinh dưỡng khác để cơ thể ngày càng khỏe mạnh.

Hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng tốt cho vận động viên

Hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng tốt cho vận động viên

Bấm để hiển thị dàn ý chính của bài báo

  • Đầu tiên Tại sao dinh dưỡng tốt lại quan trọng đối với các vận động viên?
  • 2 Bao nhiêu là đủ?
  • 3 Calo cung cấp năng lượng cho cơ thể
  • 4 Bạn cần dinh dưỡng gì?
  • 5 Tôi nên chuẩn bị như thế nào cho một cuộc thi hoặc sự kiện?
  • 6 Những điều cần lưu ý khi cố gắng giảm cân

Bao nhiêu là đủ?

Lượng thức ăn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, kích thước cơ thể, loại hình tập thể dục và cường độ tập luyện. Nói chung, bạn cần tiêu thụ đủ lượng calo đốt cháy bằng cách tập thể dục mỗi ngày.

Năng lượng do thức ăn cung cấp được đo bằng calo. Hầu hết mọi người cần 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với các vận động viên, con số này có thể tăng thêm 1.000 đến 1.500 calo hoặc hơn.

Nếu một vận động viên ở tuổi trưởng thành, năng lượng tiêu hao có thể lên tới 5.000 calo mỗi ngày vì những người này cần năng lượng để tập luyện và phát triển thể chất.

Nhu cầu của mỗi người là khác nhau và theo thời gian, bạn sẽ học cách cân bằng lượng calo để tránh tăng hoặc giảm cân quá mức.

Calo cung cấp năng lượng cho cơ thể

Calo đến từ các nguồn khác nhau, bao gồm carbohydrate, chất béo và protein. Carbohydrate là nguồn năng lượng tốt nhất của cơ thể. Carbohydrate được tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm và thực phẩm; mọi thứ từ đường đến bánh mì đều chứa carbohydrate. Có hai loại carbohydrate: đơn giản và phức tạp.

Carbohydrate đơn giản dễ dàng bị phá vỡ và được cơ thể hấp thụ. Do đó, nó có thể nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Carbohydrate phức tạp mất nhiều thời gian để được phân hủy và hấp thụ vào cơ thể. Chúng là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể về lâu dài, giống như một miếng gỗ cháy lâu hơn và cung cấp nhiệt tốt hơn một tờ giấy.

Carbohydrate phức hợp trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt được coi là tốt nhất. Ví dụ về carbohydrate phức hợp bao gồm bánh mì nguyên hạt, khoai tây, gạo lứt, bột yến mạch và đậu tây. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng nên cung cấp từ 55 đến 60 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn là do carbohydrate.

Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng khác. Ở mức độ vừa phải, chất béo là một nguồn nhiên liệu quan trọng và có các chức năng quan trọng khác đối với sức khỏe, chẳng hạn như làn da và mái tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, quá nhiều chất béo có thể dẫn đến bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Ngoài ra, thay thế carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn bằng chất béo có thể khiến bạn chậm lại vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Nói chung, chất béo không nên chiếm hơn 30% lượng calo hàng ngày của bạn. Nếu có thể, hãy chọn chất béo không bão hòa, chẳng hạn như chất béo có trong dầu ô liu và các loại hạt. Những chất béo này tốt hơn cho tim của bạn.

Bạn nên hạn chế chất béo bão hòa và tránh chất béo chuyển hóa. Những chất béo này làm tăng nồng độ lipoprotein mật độ thấp (LDL) và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên cung cấp protein cho 10 đến 15 phần trăm lượng calo còn lại hàng ngày của bạn. Protein được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa, đậu và hạt. Một số vận động viên, đặc biệt là vận động viên thể hình, được khuyến khích tiêu thụ một lượng lớn protein.

Trong khi protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp, protein dư thừa không làm cho cơ thể phát triển hơn. Ngoài ra, tiêu thụ một lượng lớn protein trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn do gan và thận phải làm việc quá sức.

Bạn cần dinh dưỡng gì?

Giống như những người khác, bạn cần 50 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Mặc dù các vận động viên có thể bổ sung dinh dưỡng nhưng các chuyên gia y tế vẫn chưa đưa ra bất kỳ hướng dẫn cụ thể nào cho việc này. Mặc dù đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh là những nguồn cung cấp calo dễ dàng và hấp dẫn, bạn nên tránh chúng và thay vào đó chọn thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe cũng cần bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cung cấp đủ canxi, sắt, kali, vitamin và các khoáng chất khác.

Tôi nên chuẩn bị như thế nào cho một cuộc thi hoặc sự kiện?

Vào ngày thi đấu, chống lại tình trạng mất nước là điều quan trọng nhất để giữ sức khỏe vì gần 60% cơ thể của bạn là nước. Trong quá trình vận động, cơ thể nhanh chóng mất nước qua mồ hôi.

Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, vì đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã bị mất nước. Tốt nhất bạn nên uống từ 15 đến 20 phút một lần trong quá trình tập luyện, nhưng không nên uống quá nhiều để tránh cảm giác đầy bụng.

Nước thường là cách tốt nhất để giữ đủ nước. Nếu cuộc đua kéo dài dưới một giờ, nước thường đủ để thay thế lượng chất lỏng bị mất qua mồ hôi. Nếu bạn đang chạy đua trong thời gian dài, nên sử dụng thức uống thể thao để bổ sung chất điện giải và carbohydrate. Trong cuộc đua, hãy tránh đồ uống có chứa caffein, vì caffein có thể làm tăng tình trạng mất nước và khiến bạn lo lắng.

Nên ăn trước giờ thi đấu 2-4 tiếng. Một bữa ăn tốt trước cuộc đua thường chứa nhiều carbohydrate phức tạp và ít protein và đường. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ vì khó tiêu hóa và gây đầy hơi. Nhiều người tránh ăn một giờ trước cuộc đua vì quá trình tiêu hóa tiêu hao năng lượng.

Những điều cần lưu ý khi cố gắng giảm cân

Cơ thể bạn cần nhiều năng lượng, vitamin và khoáng chất để duy trì hoạt động tối ưu. Do đó, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Nếu không có calo từ carbohydrate và chất béo, bạn sẽ không có đủ năng lượng và sức chịu đựng để chạy đua. Ngoài ra, ăn ít thường xuyên dẫn đến suy dinh dưỡng.

Các vận động viên nữ thường phải đối mặt với áp lực gia tăng trong việc giữ dáng có thể tạm thời mất kinh và vô sinh. Phụ nữ cũng có nhiều nguy cơ bị loãng xương vì xương dễ gãy, một phần do thiếu canxi.

Nếu bạn hoặc huấn luyện viên của bạn nghĩ rằng bạn cần giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp cho sức khỏe và sức khỏe lâu dài của bạn.

Đánh giá bài viết này

Comments are closed.