Business is booming.

Lợi ích của việc đi bộ và cách giảm cân hiệu quả bằng cách đi bộ

Lợi ích của việc đi bộ và cách giảm cân hiệu quả bằng cách đi bộ

Trong thế giới hiện đại ngày nay, con người thường di chuyển bằng ô tô, xe máy,… làm giảm việc đi bộ hàng ngày. Điều này cực kỳ không tốt cho sức khỏe vì đi bộ mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh hơn, giảm bệnh tim mạch, giảm căng thẳng.

Lợi ích của việc đi bộ và cách giảm cân hiệu quả bằng cách đi bộ
Hình 1: Đi bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Vì vậy, hãy đọc bài viết này để xem việc đi bộ có thể mang lại lợi ích như thế nào cho cơ thể chúng ta. Chỉ cần 20 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn có một thân hình thon gọn và một cuộc sống vui vẻ, tràn đầy sức sống.

1. Lợi ích của việc đi bộ là gì?

  • Đi bộ giúp cải thiện trí nhớ: Nếu bạn là một người hay quên và mắc chứng rối loạn tâm thần, chỉ cần 20 phút ba lần một tuần có thể làm giảm các vấn đề về sa sút trí tuệ và tăng cường trí nhớ.
  • Đi bộ tốt cho hệ tim mạch: Đi bộ mỗi ngày giúp bạn thở đều, giúp tim co bóp và bơm máu dễ dàng hơn, giúp bạn tránh được các bệnh tim mạch.
  • Đi bộ sẽ làm giảm chứng rối loạn cương dương ở nam giới: Rối loạn cương dương thường gặp ở nam giới yếu sinh lý. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống tình dục của nam giới. Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu khoa học, đi bộ có thể cải thiện tình trạng này. Giảm bớt những rào cản giúp cuộc sống gia đình hạnh phúc hơn.
  • Đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn: Tập thể dục tích cực có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ. Đi bộ hàng ngày sẽ mang lại cho bạn một khởi đầu sảng khoái, tràn đầy năng lượng để làm việc. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy chán nản và mệt mỏi, hãy đến công viên để hít thở không khí, đi bộ một chút, bạn sẽ thấy tinh thần của mình được cải thiện rõ rệt.
  • Đi bộ làm giảm ung thư: Khi bạn bị ung thư và phải nhập viện, những phương pháp điều trị này có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy rất mệt mỏi, và đi bộ có thể làm giảm điều này. Việc chữa bệnh cũng dễ dàng hơn khi cảm xúc ổn định và thoải mái.
  • Tăng cường vitamin D: Chúng ta đều biết rằng phơi nắng trước 8h sáng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D, từ đó giúp tăng lượng canxi và phốt pho cho cơ thể. Nếu bạn giảm cân bằng cách đi dạo dưới ánh nắng mặt trời vào mỗi buổi sáng, nó sẽ tăng cường hấp thụ vitamin D và giúp xương của bạn chắc khỏe. Ngoài ra, vẫn phải bôi kem chống nắng không tốt, nếu không da sẽ bị rám nắng và gây ung thư da.
  • Lợi ích khác: Đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần, giảm stress, giảm stress gây trầm cảm, … Ngoài ra, đi bộ còn giúp cơ thể săn chắc, tăng tuổi thọ, giảm khối lượng mỡ và làm của bạn Cơ thể vẫn mảnh mai.
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe phụ nữ
Hình 2: Đi bộ tốt cho sức khỏe phụ nữ

2. Đi bộ để giảm cân

Nhiều người hỏi rằng liệu đi bộ có giúp giảm cân không? Nếu bạn có một chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh thì câu trả lời là có. Đi bộ để giảm cân là có thể và rất hiệu quả khi bạn tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống hợp lý.

Trước khi bắt đầu quá trình đi bộ, hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn các mục tiêu đã đặt trước. Mang theo quần áo thoải mái, thấm mồ hôi và giày mềm để chân không bị đau khi đi bộ. Ngoài ra, nhớ khởi động kỹ trước khi đi bộ để tránh chấn thương khi đi bộ. Chỉ cần 5 phút khởi động với các động tác cơ bản như xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay vai, xoay hông là bạn đã sẵn sàng bước đi.

Đi bộ là cách giảm cân hiệu quả
Hình 3: Đi bộ là cách giảm cân hiệu quả

Muốn giảm cân tốt thì đi bộ cũng cần có những kỹ năng và bí quyết riêng

  • Kỹ năng:

– Bước chân sai sao cho chỉ nửa bàn chân chạm đất, đi bằng mũi chân và cuộn bàn chân về giữa bàn chân.

– Hông hướng về phía trước, eo xoay theo nhịp.

– Hơi ngả người về phía trước nhưng giữ thẳng lưng

– Thực hiện theo các bước bằng cả hai tay, giữ cho khuỷu tay hướng xuống đất và cánh tay đung đưa gần với cơ thể.

– Giữ vai và cổ của bạn thoải mái và giữ cho mắt của bạn mở

  • dấu:

– Đi bộ trước khi ăn sáng. Đây là cách tốt nhất để giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì. Khi tốc độ tăng lên, số lượng calo bị đốt cháy tăng lên.

– Lên dốc. Khi bạn cảm thấy mình có thể đi trên đường thẳng, hãy thay đổi lộ trình từ đường thẳng sang đường đồi và dốc. Điều này sẽ khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Với những bạn đang băn khoăn không biết đi bộ có giảm mỡ bụng không thì đây sẽ là phương pháp đi bộ dành cho bạn.

– Sử dụng các bài tập đi kèm: Nếu bạn đã đi bộ được một thời gian, hãy thay đổi một số bài tập khác để không cảm thấy nhàm chán và đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo. Ví dụ, chạy nước rút, tiếp đất bằng chân sau, nâng cao đầu gối, v.v.

  • Dinh dưỡng:

Ngoài việc tập luyện thì cũng cần có một chế độ ăn uống hợp lý để mang lại hiệu quả nhanh nhất.

– Bạn nên uống một cốc nước âm ấm sau khi ngủ dậy và trước khi đi bộ, hãy nhấm nháp từng ngụm.

– Uống nước sau khi đi bộ được, mỗi lần một ngụm để tránh bị sặc và không ngồi xuống ngay sau khi đi bộ.

Sau khi đi bộ đường dài, hãy nghỉ ngơi 30 phút trước khi ăn sáng. Ăn nhiều thức ăn dễ tiêu hóa như rau xanh, hoa quả.

– Sau khi đi bộ khoảng 1 tiếng nên ăn các bữa ăn chính như tinh bột và đường, không nên ăn quá no bữa chính.

Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên tăng cường chất đạm, chất xơ thay vì đường, chất béo, tinh bột. Nếu áp dụng cách đi bộ để giảm cân triệt để và giảm khẩu phần ăn thì chỉ trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi đáng kể.

Nếu bạn có mục tiêu giảm cân thì hãy thực hiện đều đặn hàng ngày, đừng bỏ cuộc giữa chừng và nói rằng đi bộ không thể giảm cân. Nếu bạn không thực hiện, mục tiêu sẽ không bao giờ đạt được. Nếu bạn không thể đi bộ hàng ngày, thì việc đi bộ 2-3 lần / tuần có thể cải thiện sức khỏe thể chất, cải thiện tâm trạng và mang đến cho bạn cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc hơn.

Trên đây là những lợi ích của việc đi bộ và một số mẹo giảm cân hiệu quả khi đi bộ mà SAMYA muốn chia sẻ đến bạn. Trong cuộc sống hiện nay, chúng ta luôn bận rộn với công việc hàng ngày mà không để ý đến sức khỏe của mình. Nếu bạn dành ra 20 phút đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ thấy rằng cuộc sống của bạn đã thay đổi đáng kể.

Yêu bản thân hơn và yêu sức khỏe của mình hơn. Bên cạnh việc đi bộ để giảm cân hay kiếm tiền là quan trọng, nhưng sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta còn quan trọng hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong cuộc sống, hãy đến với SAMYA, SAMYA sẽ tìm ra giải pháp cho bạn. Hãy để SAMYA đồng hành cùng bạn trên con đường tìm kiếm hạnh phúc.

Comments are closed.