Business is booming.

Máy tập giảm cân hiệu quả

Chú ý massage sức khỏe Google Tin tức

Trong thời đại ngày nay, việc đầu tư một chiếc máy tập thể dục tại nhà là điều hết sức cần thiết. Bởi chạy bộ là bài tập giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Bạn còn đang đắn đo mua máy chạy bộ?

Khi cơ thể tích tụ những lớp mỡ thừa khó chịu có thể khiến chị em cảm thấy mất tự tin khi diện những bộ đồ mình thích. Đừng lo lắng, những mẹo sử dụng máy chạy bộ sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ tập luyện Máy chạy bộ– Tốt nhất bạn nên khởi động trước 20 phút bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, vươn vai, chạy nâng cao đùi.

Tất cả các bài tập này giúp điều trị tối đa các bệnh liên quan đến đau cơ và chuột rút ở chân.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy

  • 2. Tư thế chạy

Đây là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm mỡ của bạn và không gây hại trong quá trình tập luyện.

Trước khi bắt đầu chạy, hãy bước lên máy, nhìn thẳng về phía trước, hơi nghiêng người về phía trước và thư giãn.

Khi chạy luôn vỗ tay tự nhiên để tránh bị đau một bên. Không nắm chặt các ngón tay vì như vậy có thể khiến vai bị kéo căng và tạo cảm giác gò bó trong quá trình tập. Nắm nhẹ các ngón tay, gõ nhẹ không quá cao, cách nhau khoảng ngang thắt lưng và uốn cong cánh tay tạo thành góc 90 độ.

Chạy bộ vòng hai là hình thức chạy mà băng chuyền của máy chạy bộ tiếp xúc từ gót chân đến ngón chân. Chỉ tiếp xúc bằng chân trần có thể gây đau, trật khớp, căng bắp chân và không có gót chân, toàn bộ trọng lượng đều dồn vào đầu gối, và nguyên nhân chính gây ra chấn thương trong quá trình này là do thói quen chạy bộ.

Đồng thời, không nhấc chân quá cao, vì động tác này cần dùng nhiều sức, nhấc chân ra khỏi thảm chạy bộ một cách nhẹ nhàng, thực hiện động tác này thường xuyên.

  • 3. Thở

Thở đúng cách sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng hiệu quả. Trong khi đó, theo nghiên cứu, thở hổn hển có thể giúp bạn đốt cháy tới 10% tổng năng lượng hoạt động của cơ thể.

Thở bằng miệng tốt hơn thở bằng mũi và cho phép bạn hít thở nhiều oxy hơn. Ngoài ra, bạn nên chú ý hít thở chậm và sâu để quá trình trao đổi khí ở phổi diễn ra tối ưu.

Vừa chạy vừa hít thở đều đặn để tránh mất sức, nhất là chạy lâu sẽ giúp bạn không bị thiếu oxy cung cấp cho cơ thể.

Kỹ thuật thở khi chạy là nhịp 2-2, nghĩa là bạn hít vào khi chạy 2 bước và thở ra khi chạy 2 bước.

Hoặc bạn có thể hít thở theo nhịp 3-2 bằng cách chạy 3 bước và thở ra 2 bước.

thở trong khi chạy

thở trong khi chạy

Dù hơi thở thế nào thì bạn cũng nên thử xem có hợp với sức mình không? Thở ra bằng bụng và hít sâu bằng ngực, vì thở bụng là cách đưa không khí vào cơ thể một cách nhẹ nhàng chứ không phải đột ngột.

Đừng ép bản thân phải quen với hơi thở này và hơi thở này ngay lập tức mà bạn có thể thực hiện bên ngoài trước rồi mới tập trên máy chạy bộ.

  • 4. Thời gian chạy

Thời gian lý tưởng để việc chạy bộ đạt hiệu quả là mỗi lần từ 30 – 40 phút. Bạn có thể duy trì tập thể dục 4-5 lần một tuần. Hãy kiên trì thực hiện bài tập này, chỉ trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi rõ rệt, vòng eo cũng dần xuất hiện.

Ngoài việc tập aerobic trên máy chạy bộ, bạn đừng quên ăn uống điều độ, để ước mơ có vòng eo con kiến ​​sẽ sớm thành hiện thực.

30 phút chạy bộ

30 phút chạy bộ

Trên đây là những bí quyết sử dụng máy chạy bộ đúng cách và có thân hình lý tưởng. Ngoài ra, đừng quên áp dụng thực đơn giảm cân khoa học để giảm cân hiệu quả hơn.Kiểm tra các loại máy chạy bộ đáng tin cậy nhất https://ellipsport.vn

5/5 – (1 phiếu bầu)

Comments are closed.