Business is booming.

Những điều nên làm và không nên của Yoga và 5 bài tập cần thiết cho người mới bắt đầu

Những điều nên làm và không nên của Yoga và 5 bài tập cần thiết cho người mới bắt đầu

Nếu bạn muốn biết yoga cho người mới bắt đầu Nhưng nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, thì bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con đường luyện tập cho mình!Hãy cùng SAMYA tìm hiểu về chủ đề này nhé yoga cho người mới bắt đầu của bạn đây. Sau khi đọc một vài bài báo này, bạn sẽ muốn thực hiện bài thực hành đầu tiên của mình ngay lập tức.

Những điều nên làm và không nên của Yoga và 5 bài tập cần thiết cho người mới bắt đầu
Hình 1: Hướng dẫn Yoga cho Người mới bắt đầu

Dù học gì đi nữa thì bạn cũng phải bắt đầu từ những kiến ​​thức cơ bản nhất. Vì vậy, muốn tiến bộ nhanh chóng khi tập yoga, bạn phải bắt đầu từ những kiến ​​thức cơ bản nhất và chuẩn bị những dụng cụ cần thiết cho việc tập luyện. Thực hành chính xác với bài tập đầu tiên. Để có thể thuần thục yoga và luyện tập hiệu quả, bạn cần biết những điều cực kỳ quan trọng sau đây để bắt đầu lên kế hoạch cho bản thân.

1. Những vấn đề cần chú ý khi tập yoga cho người mới bắt đầu

1.1.Trang phục và Thiết bị Đào tạo

Đây là yếu tố đầu tiên bạn cần chuẩn bị trước khi bắt đầu tập yoga. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc quần legging co giãn để bạn luôn thoải mái khi tập luyện, thêm vào đó là một chiếc áo khoác kết hợp với áo 2 dây để giữ ấm cho bạn trong mùa đông.Ngoài ra, thảm tập yoga còn là vật dụng đồng hành cùng bạn trong suốt hành trình luyện tập yoga cho người mới bắt đầu Giúp chống trượt và bảo vệ bạn khỏi chấn thương trong quá trình tập luyện. Hãy sở hữu một bộ trang phục đẹp giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin nhất trong quá trình tập luyện.Với SAMYA, chị em chúng ta trong bất cứ hoàn cảnh nào cũng phải dừng lại

1.2. Đọc sách về yoga hoặc xem các video về yoga

Bên cạnh việc học yoga ở trung tâm uy tín, bạn cũng nên tìm hiểu thêm về yoga qua sách báo hoặc các video hướng dẫn trên youtube. Qua đó, bạn sẽ được học cụ thể về tư thế, kỹ thuật thở để thanh lọc cơ thể và nâng cao sức khỏe, khả năng chịu đựng. Tiến độ tập luyện của bạn cũng sẽ nhanh chóng được cải thiện.

1.3. Chọn loại hình yoga phù hợp với bạn

yoga cho người mới bắt đầu Được chia thành nhiều loại khác nhau như Yoga bóng, Yoga dây, Yoga nóng, Yoga-Intriny với những công dụng khác nhau. Bạn muốn có một thân hình đẹp? Bạn có muốn giảm cân? Hay chỉ tập yoga để tăng cường sức khỏe? Vì vậy, bạn cần xác định chính xác mục đích của mình khi đến với bộ môn yoga này là gì để tập cho mình một môn tập phù hợp với mục đích đó. Hỏi huấn luyện viên về các bài tập bạn có thể thực hiện dựa trên loại hình yoga bạn chọn để có kế hoạch tập luyện hiệu quả.

1.4.Thời gian thực hành

Thời điểm tập yoga hiệu quả nhất là vào sáng sớm và trước khi đi ngủ. Vì vậy, hãy sắp xếp thời gian để có thể đạt hiệu quả cao nhất với 2 bài tập trên. Buổi sáng thức dậy, tinh thần minh mẫn, mặc dù các cơ trên cơ thể chưa được đánh thức hết, còn buổi tối trước khi đi ngủ thì ngược lại. Vì vậy, nếu tập buổi sáng thì tập thở trước rồi tập động tác để cơ có thời gian thích ứng, ngược lại tập buổi tối thì tập động tác trước để đầu óc tỉnh táo. Khi tập yoga, hãy để cơ thể được thư giãn và đầu óc tỉnh táo.

1.5.Khởi động trước khi tập luyện

Bất kể bạn chơi môn thể thao nào, việc khởi động là rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp bạn khởi động mà còn giúp bạn tránh bị trượt ngã hoặc chấn thương khi tập luyện. Trước khi bắt đầu luyện tập, hãy dành 30 phút để khởi động, chẳng hạn như lăn cổ, chân hoặc chạy!

Người mới bắt đầu chú ý tập đúng các động tác yoga
Hình 2: Người mới tập chú ý tập đúng động tác yoga

1.6.Tập đúng các động tác

Khi tập bạn hãy tập trung và chú ý xem động tác của mình đã đúng chưa? Hãy luyện tập từ từ và chắc chắn, đừng chỉ luyện tập và so sánh kết quả của bạn với người khác. Nó chỉ khiến bạn căng thẳng và bực bội. Tập trung vào các động tác của bạn và giữ tâm lý thoải mái khi tập yoga.

1.7. Tìm một huấn luyện viên đam mê với bạn

Nếu bạn đang theo học tại trung tâm thì việc tìm kiếm một huấn luyện viên tận tâm cho mình là một yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết. Họ không chỉ dạy bạn các động tác, dạy bạn cách thở mà còn đưa ra các bài tập phù hợp và tạo động lực cho bạn trong suốt chặng đường. Nếu bạn tìm được một người thầy tâm huyết, bạn sẽ yêu thích môn học.

1.8 Chế độ ăn uống khi tập luyện

Trước buổi tập yoga cho người mới bắt đầu Đừng ăn bất cứ thứ gì trong vòng 2 giờ hoặc lâu hơn và để ruột và bàng quang kêu réo, nếu không bạn sẽ rất mệt khi tập thể dục.

1.9.Làm sạch thảm thường xuyên

Vì bạn sẽ tập trên tấm thảm trong suốt quá trình tập luyện nên tấm thảm sẽ tiếp xúc trực tiếp với cơ thể của bạn. Do đó sẽ ra nhiều mồ hôi và bụi bẩn khiến bạn khó chịu, vì vậy sau mỗi lần tập hãy lấy khăn lau tấm thảm xuống và để nơi khô thoáng tránh tiếp xúc trực tiếp. .Bạn cũng có thể pha loãng dung dịch xà phòng để làm sạch thảm

2. 5 bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

2.1.phong cách miền núi

B1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, thả lỏng vai, hai tay chống ngang.

B2: Hít sâu, đặt hai tay lên một đường thẳng song song trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau

2.2. Con chó hướng xuống

B1: Tư thế đầu tiên là tư thế bốn chân

B2: Dùng hai tay đẩy về phía trước, dang rộng và ấn mạnh xuống thảm

B3: Ngón chân ấn xuống, hông đẩy lên, rộng bằng vai, hai bàn chân rộng bằng vai, khối hơi cúi xuống

B4: Giữ nguyên tư thế trong 3 phút

2.3. Tư thế chiến binh

Bước 1: Nhấc chân phải lên, cách chân trái 1,5m.

B2: Chân trái xoay dọc ra ngoài

B3: Tay thẳng, ngang vai, song song với chân, lòng bàn tay úp xuống

B4: Khuỵu gối, mắt nhìn theo hướng tay phải.

B5: Đổi bên và lặp lại 5-6 set, 15-20 lần / 1 set

2.4. Cầu

B1: Duỗi thẳng đùi, ngực và cột sống.

B2: Nằm ngửa, hai chân vuông góc với mặt đất.

B3: Chống hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống, nâng hông lên đồng thời ấn hai chân xuống đất. Giữ hai tay dưới lưng và ấn mạnh cẳng tay xuống sàn.Kéo ngực trước cằm

B4: Giữ trong 1 phút.

2.5. Tư thế hình tam giác

Tư thế tam giác yoga cho người mới bắt đầu
Hình 3: Tư thế tam giác trong Yoga cho người mới bắt đầu

B1: Đưa thẳng tay sang hai bên, sau đó nghiêng sang trái

Bước 2: Đứng hai chân rộng bằng vai, chân trái tạo một góc 45 độ và chân phải tạo một góc 90 độ.

B3: Tay trái kéo xuống chạm đất hoặc khuỵu chân trái duỗi các ngón, tay phải đưa lên trên.

B4: Nhìn vào tay phải của bạn và giữ chuyển động này trong 5 phút.

B5: Đứng lên đổi bên và thực hiện động tác tương tự như bên trái.

Trên đây là những chia sẻ của SAMYA về chủ đề này yoga cho người mới bắt đầu.Nếu được tập luyện thường xuyên và đều đặn, yoga sẽ khiến bạn yêu đời, yêu bản thân, yêu đời. SAMYA mong rằng bạn luôn tự tin, mạnh khỏe và hạnh phúc trong cuộc sống và mong rằng SAMYA sẽ luôn là người bạn đồng hành của bạn trong cuộc sống này. Là con gái, bạn luôn phải chăm sóc bản thân nhiều hơn. Các cô gái của SAMYA luôn tự tin và quyến rũ trong mọi hoàn cảnh.

Comments are closed.