Business is booming.

Tại sao ăn sạch mà không giảm cân?Dưới đây là 10 lý do

Tại sao ăn sạch mà không giảm cân?Dưới đây là 10 lý do

Có rất nhiều người chọn cách giảm cân bằng thực đơn thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người trong số họ không giảm được cân, thậm chí tăng cân.

Đừng mắc phải những sai lầm này để chế độ ăn kiêng của bạn không trở nên lãng phí.

Chế độ ăn Eat Clean là một nỗ lực để đạt được một thân hình lý tưởng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, quá trình ăn kiêng này có thể không giúp bạn giảm cân thành công, đặc biệt nếu bạn không có mong muốn mạnh mẽ và mục tiêu rõ ràng.

Có rất nhiều yếu tố thực sự quyết định sự thành công của một chế độ ăn uống sạch. Chìa khóa để giảm cân thành công và duy trì sức khỏe tốt và lý tưởng không chỉ là lượng thức ăn đi vào dạ dày của bạn, mà còn là thói quen bạn phát triển hàng ngày.

Có rất nhiều thói quen vô thức có thể dẫn đến thất bại trong chế độ ăn kiêng. Những thói quen này là gì? Bài viết dưới đây của Samya tổng hợp nhiều nguồn và sẽ cung cấp cho bạn 10 thói quen xấu mà bạn đang vô tình mắc phải và khiến chế độ ăn sạch của bạn thường xuyên thất bại.

Hãy tránh 10 điều này để hành trình giảm cân của bạn không trở nên vô ích!

1. Thực đơn ăn uống thiếu chất đạm

Tại sao ăn sạch mà không giảm cân?Dưới đây là 10 lý do

Ăn sạch và thiếu đạm là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân.

Bạn phải đảm bảo rằng thực phẩm bạn ăn chứa đủ protein, đặc biệt là nếu bạn giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Để đảm bảo rằng một con số thấp hơn trên thang đo phản ánh việc giảm chất béo chứ không phải cơ bắp, điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của mình.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn 15 đến 25 phần trăm calo hàng ngày từ protein sẽ lưu trữ 45 phần trăm calo dư thừa của họ dưới dạng cơ bắp, trong khi những người chỉ ăn 5 phần trăm calo protein dự trữ 95 phần trăm calo dư thừa của họ dưới dạng chất béo.

Bạn có thể ăn một quả trứng vào bữa sáng, nên tránh ăn ngũ cốc ngọt vì nó sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt suốt cả ngày.

2. Uống không đủ nước khiến chương trình giảm cân không hiệu quả

Tai sao an Eat clean lai khong giam duoc can Duoi day la 10 nguyen nhan 1

Bạn đã từng nghe đến quy tắc 8 × 8, tức là tám ly mỗi ngày? Nghe có vẻ lỗi thời, đúng vậy, nhưng bạn cũng nên biết rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng.

Cơ thể con người được tạo thành từ 50 đến 65 phần trăm là nước, và tất cả các quá trình sống, chẳng hạn như tim bơm chất dinh dưỡng đến các tế bào, đều cần nước.

Ngoài việc có thể giúp duy trì cân bằng nội môi tốt, việc cung cấp đủ nước cũng có thể giúp bạn giảm cân, bạn biết và kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Thậm chí có những dấu hiệu cho thấy nó có thể giúp tăng tốc độ đốt cháy calo.

Một nghiên cứu nhỏ trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy uống nhiều nước hơn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, với 500ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của các đối tượng lên 30%.

3. Mệt mỏi ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và ăn sạch

Tai sao an Eat clean lai khong giam duoc can Duoi day la 10 nguyen nhan 3

Có thể bạn quá bận rộn với các cuộc hẹn và hoạt động khiến bạn mệt mỏi. Bạn biết đấy, căng thẳng mệt mỏi có thể làm gián đoạn quá trình giảm cân. Cortisol, hormone căng thẳng được giải phóng trong cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích trữ chất béo và tăng cân.

Trên thực tế, căng thẳng có thể là một vấn đề lâu dài đối với cơ thể bạn. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học College London đã phát hiện ra rằng những người có mức cortisol cao hơn có xu hướng có chu vi cân nặng lớn hơn và chỉ số BMI cao hơn.

4. Mua nhiều thực phẩm lãng phí

Tai sao an Eat clean lai khong giam duoc can Duoi day la 10 nguyen nhan 4

Ngày nay việc mang theo tiền mặt không còn phổ biến như mang theo thẻ, nhưng sự gia tăng tâm lý “tụ tập” có thể liên quan đến việc gia tăng tỷ lệ béo phì. Một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng cho thấy những người mua sắm bằng thẻ tín dụng có nhiều khả năng mua thực phẩm không lành mạnh, có hàm lượng calo cao hơn những người thanh toán bằng tiền mặt.

Biết rằng không phải tiêu tiền tại chỗ sẽ khuyến khích việc mua sắm bốc đồng và ảnh hưởng đến vòng eo của chúng ta.

5. Thiếu ngủ khiến việc giảm cân không hiệu quả

Tai sao an Eat clean lai khong giam duoc can Duoi day la 10 nguyen nhan 5

Biết rằng cơ thể bạn không khỏe mạnh khi bạn chỉ ngủ được vài giờ vào ban đêm. Thiếu ngủ đã được chứng minh là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến béo phì.

Ngủ không đủ giấc không chỉ làm thay đổi hormone kiểm soát cơn đói, mà một nghiên cứu ở New Zealand theo dõi 1.037 trẻ em từ sơ sinh đến 32 tuổi cho thấy mỗi giờ mất ngủ trong thời thơ ấu có liên quan đến nguy cơ béo phì tăng 50%.

6. Ăn kiêng nhạt nhẽo thiếu thức ăn bổ dưỡng

Tai sao an Eat clean lai khong giam duoc can Duoi day la 10 nguyen nhan 1

Bạn có thể nghĩ rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh 100 calo sẽ giúp bạn giảm cân? Nó chỉ ra rằng nó thực sự có thể là một trong những điều cản trở việc giảm cân.

Ăn thực phẩm toàn phần, một thành phần — không có nhãn dinh dưỡng trên bao bì — giúp tăng cường sức khoẻ và điều chỉnh sự thèm ăn. Vitamin, khoáng chất và chất xơ cũng giúp bạn no lâu hơn.

7. Ăn quá nhiều bữa trong ngày

Giảm cân là về lượng calo đầu vào và calo đầu ra. Nếu bạn ăn quá nhiều, ngay cả những thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ có xu hướng tích trữ lượng calo mà bạn không cần.

Kiểm soát khẩu phần là chìa khóa. Mặc dù lượng calo được khuyến nghị khác nhau ở mỗi người khi ăn kiêng dựa trên cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.

Nhưng bạn có thể tuân thủ các nguyên tắc về chế độ ăn uống như protein nạc cỡ nắm tay, carbohydrate phức hợp cỡ lòng bàn tay và nhiều gấp đôi lượng rau củ.

Ngoài ra, hãy chú ý đến dinh dưỡng đằng sau mọi thứ bạn ăn. Ví dụ, ngoài việc chứa vitamin và khoáng chất, trái cây còn rất giàu calo, carbohydrate và đường đơn, fructose.

8. Uống rượu bia ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

Tai sao an Eat clean lai khong giam duoc can Duoi day la 10 nguyen nhan 6

Một lý do khác cho một chế độ ăn uống nghèo nàn là thói quen uống rượu. Nên giảm thói quen này vì cảm giác thư thái khi uống rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ức chế hoạt động và làm tăng lo lắng, trầm cảm. Ngoài ra, uống rượu và thức khuya cũng có thể dẫn đến béo phì.khung

9. Ăn ít calo hơn

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, rất có thể bạn đã cắt giảm lượng calo, nhưng cắt giảm lượng ăn vào quá thấp cũng có thể cản trở quá trình giảm cân. Chế độ ăn uống nghèo nàn có thể khiến cơ thể cảm thấy đói và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Sự thâm hụt calo hơn 400 calo mỗi ngày làm giảm hoạt động của hormone tuyến giáp, điều này cũng có thể ngăn chặn việc sản xuất hormone sinh dục và làm tăng mức độ căng thẳng. Đếm lượng calo của thực phẩm trong bữa ăn sạch để đảm bảo cơ thể không bị thừa hoặc thiếu.

10. Thiếu vận động

Tai sao an Eat clean lai khong giam duoc can Duoi day la 10 nguyen nhan 2

Giảm cân hiệu quả không chỉ là ăn sạch. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng phải được cân bằng với tập thể dục và duy trì hoạt động thể chất.

Chọn các bài tập giúp đốt cháy calo nhanh hơn, chẳng hạn như chạy bộ, nâng tạ, tập thể dục hoặc thậm chí đi dạo trong công viên.Bài tập này có thể đốt cháy ít nhất 500 calo mỗi buổi

Bằng cách tập thể dục một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 1kg mỗi tuần, xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Đây là 10 thói quen bạn dễ mắc phải, bạn không nhận ra và khiến chế độ ăn sạch của bạn thất bại. Ngay từ bây giờ hãy tránh những điều này để nỗ lực giảm cân của bạn không vô ích nhé! Chúc may mắn.

Comments are closed.